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李青 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 泌尿外科
戒除手淫建议通过对手淫正确认识、转移注意力、养成规律的生活习惯、注意局部卫生、适当锻炼、远离黄色书籍和视频、合理安排性生活、与心理医生沟通等方面着手。
1、对手淫正确认识：适当的手淫对身体健康也是有一定的好处，也是一种正常生理现象，不需要过多的自责，但在手淫时也要多注意适量，手淫次数太多对身体健康是有影响的，建议正确的认识性知识
2、转移注意力：平时要多和家人、朋友聊天，最好不要自己一个人待着，也可以参加一些户外运动，同时也可以培养兴趣爱好，劳逸结合，转移自己的注意力。
3、养成规律的生活习惯：平时要养成规律的生活习惯，早睡早起，尽量不要熬夜，多吃一些新鲜的水果、蔬菜，像一些辛辣、刺激性的食物尽量不要吃。
4、注意局部卫生：建议平时多注意保持生殖器官处卫生，避免一些局部刺激引起性冲动。
5、适当锻炼：平时要做一些锻炼，比如：快走、慢跑、游泳等，可以帮忙分散自己的注意力，也可以帮助成功戒除手淫。
6、远离黄色书籍和视频：在日常生活中要多注意，尽量不要看黄色书籍和视频，掌握健康的性知识。
7、减少局部刺激：建议平时尽量不要穿紧身内裤，减少对性器官的局部刺激。
8、合理安排性生活：如果说平时有性生活的话，建议根据自身状况来合理的安排性生活次数，也不要过于频繁，这样也是可以帮助戒除手淫的。
9、与心理医生沟通：如果存在有心理障碍的话，建议寻找心理医生沟通，培养自己的自控能力，保持良好的心态，正确的认识手淫。
因为每个人的情况不一样，手淫的严重程度也不同，戒除的方法也是不同的，如果经过上述方法仍然不能戒除手淫者，建议及时就诊，在医生指导下进行戒除。
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