生活中许多人都有午睡习惯，午间没有休息一会感觉一下午没有精神。但午休也要掌握方法，如果相关细节不注意，总犯错误，很难获得好处，反而会在午睡过久后出现健康问题。有不少人说午睡时间没有把控会增加死亡风险，是真的吗？
许多人在午睡时并没有注意时间控制，觉得睡得香不需要勉强起床，能睡多久就多久，睡醒自然精神饱满，还可以通过足够休息时间来维持内分泌稳定，提高抵抗力。实际上，午睡有时间控制，一般不要超过一个小时。
如果长时间睡午觉，确实会增加死亡风险。长时间处于睡眠状态，身体活动量很少，可能会让多个指标不稳定。如果原本有慢性疾病发展，或者已经过度肥胖，长时间睡午觉隐患更大，还需注意时间控制。
午睡要做到哪四不要？
1、不要吃饱饭马上午睡
睡午觉时有部分要点应该了解，例如不要吃饱饭马上去睡午觉。顾名思义，午觉是在午间后睡的觉，但需要和午餐隔开一段时间，吃完午饭先适当活动，可以让肠道蠕动速度快，加速营养物质吸收。
不要直接去睡觉，否则肠胃忙碌消化，又有很饱的感觉，会睡不着，加上睡觉时姿势改变，可能会有反流这种情况，因此，最好吃完午饭间隔半个小时以上再去睡觉。
2、不要趴在桌子上睡觉
不要直接趴在桌子上睡觉。有的人因为睡眠条件没有那么良好，只能勉强趴在桌子上，但长时间有这种睡眠行为不仅很难进入深度睡眠状态，还会因为趴在桌子上而让颈椎，腰椎弯曲幅度大，睡醒这些部位疼痛不适。
另外，大多数人在趴着入睡时会把手臂当做枕头，头部靠在手臂上，长时间压迫手臂，血液循环无法保持良好，会感觉到发麻，这种行为不可取。
3、不要睡太久
睡午觉虽好，但不要长时间睡午觉。有的人觉得睡久一点精神状态才好，因此没有设闹钟，而是任由自己睡多久就多久，殊不知长时间睡午觉会影响夜间睡眠质量，出现日夜颠倒这种情况。而睡眠时间过久，白天活动量少，不利于血液循环，还可能热量消耗速度缓慢而发胖。
4、不要睡前玩手机
部分人对手机依赖，就连睡觉前也要玩一会手机，看看资讯，玩玩游戏，不知不觉浪费许多时间。在使用手机后被里面的各种内容吸引，处于神经兴奋状态，没有困意产生，午觉会睡不着。
处于半睡半醒状态，无法得到良好休息，有部分人睡醒后会头晕，感觉难受。为了保持健康，同时提高午睡质量，睡觉前可不要使用手机。
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