鬼压床这个名词听起来很可怕，实际上指的是睡眠瘫痪症。在睡觉的时候突然间有了意识，但是身体无法正常动弹，感觉好像有鬼魂压在身体一样。从神经学的角度来看，属于睡眠障碍的一种，患者处于半睡半醒状态，但脑波是清醒的。发生这种状况如何快速醒过来？下面来了解。
出现了鬼压床不用太紧张，有许多好的应对措施可以让患者恢复正常活动能力。在出现症状时先快速转动眼球，眼球进行圆周运动，可以左右，也可以上下运动，随后伴随着眨眼动作，再带动嘴巴，脸部周围的其他肌肉，也可以移动舌头。
当身体的肌肉张力开始出现，随后移动脖子、肩膀、手、脚等就变得轻松，最后坐起来全身肌肉都可以动弹，这是缓解鬼压床较快速且有效的方法。
如何预防鬼压床？
1、不要过度用脑
要想摆脱鬼压床困扰，应该避免用脑过度。大脑是身体的指挥官，许多指令需要大脑发出，但也不能用脑过度。
有的人长时间努力工作，会让大脑处于疲惫，被过度透支状态，睡前还用脑会让其保持兴奋，除了降低睡眠质量，还容易发生鬼压床。尽量在临睡前做一些轻松，让自己舒适的事情，脑子放松了才能让神经功能稳定，从而更快进入睡眠状态，拥有高质量睡眠满足机体需求。
2、睡前不要说话
睡觉之前不要谈话，和他人不断沟通，这是禁忌。许多人经常在夜深人静时和对象或者朋友聊天，诉说着遇到的各种问题，殊不知在沟通的过程中容易让大脑保持兴奋状态，思想太过活跃，睡眠质量会变差。
而没有高质量睡眠来满足需求，相对来说出现鬼压床的可能性增加。想要解决问题，与他人沟通交流最好选择其他时间段，睡前尽量保持安静状态。
3、远离吃宵夜行为
许多人习惯性睡前吃宵夜，殊不知这种行为容易让鬼压床出现。临睡前应该减轻肠胃负担，不要额外摄入食物，如果获取食物之后能量没有消耗掉，容易发胖。
当然，肠胃也会处于持续忙碌状态，消化系统压力增加又无法得到良好休息，睡眠质量会变差，还不利于体重控制，血糖、血脂、血压的调节。晚餐按时摄入食物，早点入睡，自然不容易饥饿而想要吃宵夜。
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