虾皮、海带、骨头汤不补钙？真正补钙的食物有5种，别再瞎花钱

来源：医联媒体

正确补钙身体可正常吸收营养，自然促进骨骼健康。随着年龄增长钙质流失速度快，没有合理补充，可能会缺钙而让骨骼密度下降，后续引发骨质疏松症。因此，要了解补钙有哪些途径，选择最佳方法。许多人会选择喝骨头汤，或者通过吃虾皮，海带的方式来补钙，是否有效果？

虾皮，海带以及骨头汤并不补钙。虾皮虽说含有钙质，但获取后身体很难吸收利用，还会增加消化压力，因此不提倡。而海带的钙质含量不多，需要吃很多才能达到身体需要的量。

骨头汤虽说是用动物骨头熬煮而成，但汤水中更多的是胆固醇，脂肪，饮用过多会发胖。需要选择其他真的有补钙效果的食物提供营养物质。

哪些食物可以补钙？

1、豆类食物

想要补钙不妨选择豆类食物，其中黄豆比较推荐，不仅获取人体需要的植物蛋白，还有其他微量元素，矿物质提供，增强抵抗力的同时又获取钙质。

可以直接吃黄豆，也可以喝豆浆，均可以获取人体需要的营养。

2、油菜花

油菜花虽说是绿色蔬菜，含量丰富的有维生素以及膳食纤维，但其钙质含量并不少，作为高钙食物代表，同样很推荐。平时吃惯了大鱼大肉，应该多吃点蔬菜，这样才能促进肠道蠕动，加速粪便排泄，还有利于抵抗力提高。

高钙油菜花摄入之后满足身体营养需求，才能强健骨骼，促进牙齿健康。

3、核桃

坚果类食物类型多，较有代表性的就是腰果、开心果、核桃等。核桃作为坚果首选，不仅可以获取丰富的蛋白质，还能增强抵抗力，益智健脑。当然，其钙质含量不少，可通过每天吃两三颗核桃的方式来补钙。

当然，其提供的微量元素、卵磷脂、矿物质等都是人体需要的，可以适量吃。

4、牛奶

牛奶作为健康的乳制品，身体适应的情况下喝牛奶，许多好处看得见，不仅可以美白养颜、提高睡眠质量、还可以强身健体。因为牛奶中含量较丰富的有蛋白质以及钙质，优质蛋白容易被人体吸收利用。

而钙质可以促进骨骼健康，增加骨骼密度，从而预防骨质疏松症。因此，建议每天早上喝一杯牛奶，搭配其他营养丰富的食物促进健康。

5、芝麻

芝麻有多种类型，包括白芝麻，黑芝麻等，多用来点缀食物。当然，芝麻糊，芝麻丸主要的原材料也是芝麻，经过各种工艺加工制作而成，口味好，吃起来香气十足，不仅提供丰富的蛋白质，还有锌元素，钙质被人体获取，有强健骨骼，增强抵抗力等作用。

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