补钙工作应该早点执行，通过获取人体需要的钙质满足需求，对疾病有预防作用。不少人骨骼密度下降，原因是缺钙严重，发展为骨质疏松症，可能会有某些部位关节，骨骼疼痛症状，严重时还容易骨折。因此，需要找对方法来补钙，同时提高身体吸收能力。许多人会通过吃虾皮，喝骨头汤来补钙，实际上并没有作用。
补钙适合吃什么？
1、绿叶蔬菜
想要真正补钙满足身体营养需求，应该选对食物，其中绿色蔬菜是不错的选择。按照人体营养需求，食物的搭配应该恰当，每天摄入的蔬菜量要充足，通过这种方式来获取丰富的维生素，膳食纤维，可以增强抵抗力，促进肠道蠕动。
另外，大部分绿叶蔬菜含有丰富的钙质，其钙质含量不比高钙牛奶少。许多人存在误区，觉得蔬菜只能提供维生素，膳食纤维，长时间大量吃肉而获取的蔬菜量少，可能会造成营养缺乏。
2、黑芝麻
平时可以适当吃黑芝麻提供的营养物质很丰富，黑芝麻作为黑色食物代表，不仅可以促进肾脏健康，滋养毛发，还在提高抵抗力，对抗衰老等方面发挥作用。
因为黑芝麻含有人体需要的蛋白质，还有其他的钙质、镁元素、锌元素等可以获取，作为矿物质，微量元素含量丰富的食物代表，适量吃收获的好处多，里面还含有多种维生素，可以发挥良好抗氧化功效，减少自由基产生，也是补钙优质食材。
3、牛奶
补钙可以选择牛奶，牛奶作为乳制品的一种，其含有的营养物质很丰富，没有对乳糖物质不耐受或者牛奶过敏等情况，可以每天喝一杯牛奶，通过牛奶获取提供丰富的蛋白质，强身健体之外提高睡眠质量，美容养颜。
当然，牛奶含有的矿物质，微量元素很丰富，选择高钙牛奶可以提供钙质后促进骨骼健康，避免钙质流失而密度下降。当然，购买牛奶时应该擦亮眼睛，不要选择复原乳，甜牛奶。
4、坚果
在补钙的过程中不妨吃点坚果，坚果作为营养价值高的食物，有多种类型，腰果、开心果、核桃、夏威夷果都是常见。
坚果主要的营养成分有蛋白质、维生素、氨基酸、钙质、不饱和脂肪酸，每天吃一点坚果会发现身体所需要的营养提供量充足，当然，坚果不能吃太多，以免上火或者或获取太多油脂。只有把控好量，才能补钙的同时促进身体健康。
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