长高必吃10种食物

来源：医联媒体

: 张博副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院骨科

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在临床上并没有长高必吃10种食物的说法，大家可不要迷信了。而且食物的种类这么多，不是单纯10种食物就一定会长高的。如果你想要长高，建议多吃一些肉类、蛋类、奶制品、豆类及豆制品、水果蔬菜等类的食物，同时还要多注意饮食丰富一些，下面我们一起来具体看看都有哪些食物吧。

1、肉类：建议你平时多吃一些鱼肉、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等肉类食物，这些食物都含有丰富的蛋白质，给我们的骨骼“打基础”，尤其是一些鱼肉当中含有的脂肪量相对来说也比较低，适当的摄入既符合低脂饮食，又可以补充蛋白质，对于骨骼和肌肉的增长也有一定的好处哦。

2、蛋类：一般包括鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，这些食物当中既含有丰富的蛋白质，也含有氨基酸、微量元素、维生素等营养物质，平时适当摄入也可以补充体内所需要的营养，是我们骨骼的“最爱”。但是要多注意，蛋黄的脂肪含量较多，要适量食用哦。

3、奶制品：一般包括乳酪、酸奶、全脂牛奶等，这些食物当中也含有丰富的蛋白质、钙元素，效果也和上面提到的食物类似啦，也有助于促进骨骼的发育，对于长高有一定的好处。

4、豆类及豆制品：比如说黄豆、大豆、豆腐等，这些食物中含有的蛋白质成分也比较多，同时也含有钙、磷、铁等矿物质元素，适当的使用可以补充体内所需要的营养成分，而且豆制品当中也含有的膳食纤维素比较丰富，有利于肠道的蠕动，有助于消化、吸收，可以说为骨骼“打辅助”了，也能帮助我们长高哦。

5、水果、蔬菜：一般包括白菜、菠菜、苹果等，水果、蔬菜当中也含有丰富维生素、纤维素、微量元素等营养物质，比较容易好消化，也能补充身体内营养物质。

从营养学的角度上来看，我们的生长发育都是离不开食物的，所以如果你想要长高，需要多注意营养物质的均衡性摄入，不挑食，不偏食，同时还要多去运动，睡饱睡好，帮助我们快快长高。

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