发现自己睡眠质量很差，每天总是睡不着，从而心情烦躁，身心疲惫，有这种困扰的人要去找出失眠的原因，并通过好的方式来改善，只有每天睡眠时间充足，才能保持精力充沛，同时让身体多个器官得到休息，还能调节内分泌，抗衰老。
1、生物钟紊乱
关于失眠的原因许多人并不知道，但会导致人睡眠质量变差的不良因素有许多，例如生物钟紊乱。每天的作息不规律，没有按时入睡，有时睡得早，有时熬夜，这种错误的作息习惯会让正常的生物钟无法维持，长期下去会表现出睡眠质量差，容易失眠。
想要有效改善，应该每天按时入睡，固定的时间去睡觉让身体逐渐适应这个过程，后续建立正常的生物钟，会发现失眠情况逐渐缓解。
2、心理压力大
长时间精神压力过大，不懂得压力释放，是许多人失眠的罪魁后手。
无论是生活、情感还是工作带来的压力，要懂得调节，把负面情绪消除，每天保持愉悦状态，良好心态不仅可以让人心情保持愉悦，还能远离心理健康问题，否则带着焦虑，紧张去入睡，大脑一片混乱，很难产生困意，会躺在床上怎么睡都睡不着。
3、有不良环境影响
失眠还可能跟环境因素影响有关，特别是那些原本睡眠质量差的人，稍微在睡觉的过程中有一点声响，可能就会醒过来，这种浅度的睡眠会让人抓狂。另外，睡觉时有光线刺激，眼睛会感觉到不舒服，一样导致人睡不着。
加上没有根据天气变化选择合适的床上用品，卧室的温度，湿度不适宜，都在一定程度上影响睡眠。如果可以改善睡眠环境，保持最佳条件，才能积极且有效的提高睡眠质量。
失眠补充褪黑素有用吗？
不少人在失眠时会补充褪黑素，因为本身人体会产生这种物质，褪黑素的分泌量多和少跟睡眠质量高低有一定关系，而轻度的失眠确实用褪黑素有改善作用，可以辅助提高一个人的睡眠质量，延长深度睡眠的时间。
但褪黑素也不能过度依赖，应该在医生的指导下正确使用，否则过量服用会带来副作用。值得注意的是，褪黑素只是对轻度失眠有改善作用，如果是其他原因引发的重度失眠，应该科学治疗，而不是单纯依赖褪黑素。
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