人到中年不服老不行，除了坦然应对身体各种衰老变化，还要同时做好保养措施，从生活中多方面入手，良好的生活方式坚持着，能增强抵抗力，对抗衰老，从而提高生活质量。另外，营养补充需全面，有的食物营养价值高，要舍得吃，才能强身健体。那么，到了中年阶段适合吃哪些食物呢？
1、牛肉
民以食为天，每天都要摄入足够量的食物，同时提供营养，人体才能保持健康。肉类食物作为饮食中重要的一部分，不同肉类食物营养成分有差异，但大多都可以提供蛋白质。建议中老年人群选择牛肉获取营养，牛肉蛋白质含量高，可以增强抵抗力，满足器官运转需求，还能获取丰富的铁元素，对于缺铁性贫血有一定改善作用。
加上本身牛肉比较好消化，选择适合的部位，全是瘦肉，不会获取太多脂肪增加消化压力。
2、燕麦
燕麦作为粗粮的一种，在饮食结构中可以提供丰富膳食纤维，纤维素获取不仅增加饱腹感，可以减少其他精细类食物的摄入量，从而更好控制体重，调节各项指标，还能在摄入燕麦后促进肠道蠕动，肠道有动力，蠕动速度加快，才能把产生的代谢废物排泄掉，从而肠道轻松。
另外，在控制体重这方面要掌握技巧，不要总吃高糖，高脂肪的食物，而燕麦热量不高，对于想要瘦身减肥的人群很友好。
3、苹果
如果可以营养补充全面，免疫能力才能正常发挥。苹果作为日常健康的水果代表，其含有的营养物质丰富，微量元素、维生素、矿物质、膳食纤维都可以通过吃苹果的方式来获取。外表皮洗干净，连同外表皮一同摄入，获取的粗纤维可以让肠道有动力，从而排便顺畅，有效预防便秘。
另外，苹果好消化，其含有的营养全面满足需求，可以增强免疫功能。有一句话说得好，一天吃一个苹果，医生远离我，由此体现出吃苹果的重要性。
4、西兰花
大部分蔬菜能获取营养物质，其中西兰花推荐中老年人群多吃。西兰花含有重要的矿物质，微量元素，部分物质还能增强抗癌能力。
另外，维生素D、维生素A、维生素C、维生素E可以通过吃西兰花来获取，发挥良好的抗氧化功效。这种绿色的蔬菜还能提供足够的膳食纤维，对于有便秘困扰的老年人来说有一定改善作用。
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