人体所需要的各种营养成分都要获取，而在补充营养这方面饮食要恰当，不能单靠依赖某些保健品，还得从一日三餐入手，选择适合自己的食物，同时积极提高消化，吸收能力，自然营养获取后强身健体，提高器官功能。有的食物富含人体需要的叶酸，应该据详细了解，才能防止叶酸缺乏引发疾病。
1、菠菜
促进健康要保持良好习惯，在饮食这方面掌握方法，无论是膳食纤维、微量元素、维生素、蛋白质等都要获取。而叶酸是人体需要的物质之一，其中部分蔬菜含有丰富的叶酸，例如菠菜。
菠菜作为绿色食物，有多种烹饪方式，除了提供丰富的纤维素可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄，从而预防便秘之外还获取多种维生素，其中就包括叶酸、维生素C、维生素A。这些维生素有不同的功能，但人体不能缺乏，对于爱吃肉的人来说不能长时间单纯吃肉，应该荤素搭配合理，菠菜作为众多蔬菜中比较有代表性的，可以适量多吃。
2、猕猴桃
想要促进健康的人水果不能少，水果作为营养结构中重要的一部分，适量吃水果提供的维生素丰富，大部分水果都含有维生素C，这种物质可以增强抵抗力，同时发挥良好的抗氧化功效。
日常生活中选择猕猴桃提供营养，猕猴桃含有丰富的B族维生素，叶酸就是B足维生素的一种，摄入后保持身体代谢良好、为细胞提供能量、同时促进生长发育。如果持续缺乏B组维生素，有的人皮肤状态变差，失眠，甚至出现疾病。
3、猪肝
动物内脏可以适量吃，许多人看到动物脏器很害怕，但在身体适应的情况下适量吃，获得的好处颇多，不仅可以提供丰富铁元素帮助预防缺铁性贫血，还能获取需要的B族维生素，包括叶酸、维生素B6、维生素B12。
这些重要的维生素对疾病预防，身体生长发育有利，当然，动物内脏有多种选择，猪肝，鸡肝都可以。但要考虑身体适应情况，如果有痛风在发展，尿酸指标高，不宜吃太多，有的人血液粘稠，胆固醇超标，也不宜总吃这些动物内脏。
由此可见，营养物质重点补充，才能维持身体正常运转，而拥有较强的抵抗力可以对抗各种病原体入侵，没有疾病困扰才能一身轻松。
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