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图解:8分钟缓解脖子酸痛,在家就能做!

更新于 2019-05-10 11:07 来源:医联媒体

电子时代,人们上班、走路、坐地铁,眼睛都离不开手机、电脑、ipad。除了眼睛累,脖子更累。长期低着头会造成颈部肌肉痉挛,大家的直观感觉就是“脖子酸痛”。福利来了!在家就能做的颈部肌肉的功能锻炼的方法(有图有真相)。大家按照图示要求进行锻炼,坚持下去,会收到很好的效果。

小提醒:

1.本锻炼操适用于颈椎病(脖子痛,肩膀痛,上肢疼痛麻木)患者的辅助治疗。健康人锻炼也有很好的预防与保健作用,无论在办公室、家里、旅行中都可以随时地进行锻炼。

2.锻炼的次数和强度要因人而异,应循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到颈部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。

3.锻炼体位多为站立位或坐位,每天锻炼2~3次,每次选1~2个方法,每个方法可做6~8遍。反复进行,每次锻炼时间以8~10分钟为宜。病情较重的患者,应在医生指导下进行。

指导专家

郑帅,医学博士,主治医师。

从事脊柱外科常见病、多发病的诊治,一直致力于脊柱外科的微创治疗,临床经验丰富,擅长颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、脊柱骨折、脊柱肿瘤、脊柱结核、骨质疏松症等多种疾病。手术技术精湛,对待病人态度好,多次受到患者的满意好评。

门诊时间:周一下午

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