电子时代，人们上班、走路、坐地铁，眼睛都离不开手机、电脑、ipad。除了眼睛累，脖子更累。长期低着头会造成颈部肌肉痉挛，大家的直观感觉就是“脖子酸痛”。福利来了！在家就能做的颈部肌肉的功能锻炼的方法（有图有真相）。大家按照图示要求进行锻炼，坚持下去，会收到很好的效果。
小提醒：
1.本锻炼操适用于颈椎病(脖子痛，肩膀痛，上肢疼痛麻木)患者的辅助治疗。健康人锻炼也有很好的预防与保健作用，无论在办公室、家里、旅行中都可以随时地进行锻炼。
2.锻炼的次数和强度要因人而异，应循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到颈部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。
3.锻炼体位多为站立位或坐位，每天锻炼2~3次，每次选1~2个方法，每个方法可做6~8遍。反复进行，每次锻炼时间以8~10分钟为宜。病情较重的患者，应在医生指导下进行。
指导专家
郑帅，医学博士，主治医师。
从事脊柱外科常见病、多发病的诊治，一直致力于脊柱外科的微创治疗，临床经验丰富，擅长颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、脊柱骨折、脊柱肿瘤、脊柱结核、骨质疏松症等多种疾病。手术技术精湛，对待病人态度好，多次受到患者的满意好评。
门诊时间：周一下午
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