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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
跑步是一项很不错的健身方式。每天都跑步的大有人在。人们对于跑步是热衷的。但是，对于跑步，有些人认为跑得越远越好，跑得越久越好。这种想法是错误的，跑步的时间并不是越长越好的。跑步的时间主要还是看自己的身体素质。本身身体素质差的，跑太久反而对自身不利。如果跑步的运动强度（跑步训练对人体生理刺激的程度，可以通过心率反映）很大且运动运动时间长的，对于自身是有伤害的。运动强度不同，需要进行运动的时间也就不同。如果心率是在120次/分以下的，运动强度为低。而如果是120到150次/分，则为中等的。运动强度高的，其心率在180次/分以上。如果跑步运动强度大，一般进行半个小时左右就可以了。而对与运动强度小的，一般进行40分钟到1个小时左右就可以。可以做个心率的测试，如果跑步五分钟，脉搏跳动超过120次/分，就应该减少运动量，而如果跑步10分钟后，脉搏跳动超过100次/分，运动量也是需要减少的。但是通过计算心率脉搏来确定每天跑步的时间是很麻烦的。其实，跑步时间段长短与很多因素有关，包括跑步者的体重、年龄、身体状况等。当然，与跑步的速度、频率、场所等也有关系。如果真的深究要跑多久，是比较麻烦的，而且没有具体数值。跑多久，主要看的是自己的身体素质，凭自己的感觉。跑步的时候，如果感觉到很累了，跑不动了，出现呼吸困难等症状的时候，就应该暂停了。如果跑步的时间太长，自身承受不了，就应该减少跑步的时间。现进行短时间的跑步，几天后慢慢加长跑步的时间。总结一下，对于跑步多久最为合适这个问题，可以通过心率确定运动的强度，从而确定运动的时间。对于高强度的运动，跑步的时间不需要很长，大概30分钟就可以了。而运动强度小的话，可以适当增长运动的时间。跑步时间的长短还和很多因素有关，但是如果考虑很多的因素往往会使事情变得复杂。不如跟着自己的感觉到，跑步自己不能跑为止。如果出现不良反应，停止运动，马上休息，补充养分。
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