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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
随着生活水平的提高，人们的生活质量也有所提高。人们对于健身越来越重视了。健身的方法有很多，跑步就是不错的健身的方法。
对于入门跑者，想要达到循序渐进的目的，需要知道跑步的路程、速度以及次数的问题。
对于入门跑者，对于跑多远的问题可能存在疑问。
入门跑者大多希望能坚持跑得长一点。
但是，跑多远主要是取决于自身的身体素质。有一些入门跑者身体素质好，即便跑的远也不会感觉累，或者气喘吁吁。但是，也有一些跑得不远，但是马上就满头大汗，跑不动的。能跑多远不是取决于意志力，跑不动的时候，就不要坚持进行，量力而行就行了。如果入门跑者希望能跑久一点，可以进行分段练习，就是中途休息一下，缓解疲劳。
入门跑者可能还会注意到跑步速度的问题。
跑得太快的话，很快就会出现胸闷气喘和跑不动的情况。一开始跑步的时候，可以先测试一下。先保持一个速度跑几分钟，如果不会出现气喘的情况，可以继续保持。而如果出现，则适当减速。跑步过程中，如果觉得速度太慢想要提速的，要同时调整一下呼吸的频率。加速的时候应该深呼吸，因为呼吸时间长了，跑步的时间也会加长，可以达到更好的锻炼效果。
对于入门跑者，跑步的次数可能比较随意。
有些人认为每天跑才可以达到效果；而有些人会认为，只要跑过了，效果就有了。其实，对于跑步的次数，如果是长跑的话，每周三次就可以了。对于跑程较短的，每天都可以进行。
长跑过后需要休息，为了使肌肉恢复得更快，最好休息一天。对于想要每天都锻炼的长跑者，在长跑的隔天，可以散散步，以此达到锻炼的效果。总的来说，对于入门跑者，想要循序渐进，跑多远、跑多久只要是看身体素质，不需要很看着，量力而行就可以了。
对于跑多少次的问题，不需要纠结，只要自己坚持长期进行，就是很不错了。想要循序渐进，需要的是恒心、毅力，所以入门跑者只要能坚持，相信都是可以做到的。
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