入睡困难指患者很难进入平稳的睡眠状态。意识水平在睡眠时降低或是消失，大多数的生理活动以及反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复的长短与其满意程度受到许多因素的影响，包括当时的情绪状态。是导致失眠的一种，往往造成记忆力减退、头痛。
一、怎么办
1、假如是短期失眠。
首先要进行睡眠行为习惯的改变，包括睡觉之前不玩手机，看一些刺激性的电视、书籍、剧烈运动，喝咖啡。第二要去除它的危险因素，即刺激性因素。假如失眠是受到生活或者工作上的不良事件刺激，把不良事件刺激解除了，可能失眠就好了。第三，短期失眠有可能要进行药物干预。
2、假如患者是长期失眠。
首先不建议吃睡眠的药物，最好进行睡眠行为认知疗法。也要矫正睡眠行为习惯，包括营造一个好的睡眠环境，包括强化床和睡眠的关系，推迟上床时间，限制日间小睡，增加睡眠的维持长度。在这个基础上，在医生指导下进行药物治疗，包括心理治疗。
二、缓解方法
1、不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为意识性失眠，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
2、不要强迫自己入睡
如果试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。
3、只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。
-
-
南京脑科医院 神经内科
擅长：擅长治疗记忆障碍...
-
-
南京脑科医院 神经内科
擅长：长期从事神经病学...
-
-
江西省胸科医院 神经内科
擅长：擅长难治性中枢神...
-
-
绍兴市第七人民医院 神经内科
擅长：擅长心血管内科疾...
-
-
绍兴市第七人民医院 神经内科
擅长：擅长各种胃病、各...
-
-
宁波市康宁医院 神经内科
擅长：专长：神经内科常...
-
-
宁波市康宁医院 神经内科
擅长：专长：头晕、神经...
-
-
江西省胸科医院 神经内科
擅长：单纯鼾症、上气道...
-
-
宝宝入睡困难怎么办
宝宝入睡困难可以选择以下方法进行改善：第一、布置适宜睡眠的环境，需要将窗帘拉起来，并且要避免周围的环境过于吵闹。还需要在孩子视力所及的地方排除不良的刺激，避免孩子在睡觉的时候过于兴奋。第二、陪伴入睡，... 详细»
-
-
入睡困难老是胡思乱想怎么办？
随着工作压力和家庭压力的不断增大，一部分人群就会出现入睡困难，而且脑子里总是胡思乱想一些事情等。睡眠质量得好坏直接影响到大家的工作效率，因此对于大家来说，都应该有一个良好的睡眠习惯是多么重要的。那么，... 详细»
-
-
三岁宝宝入睡困难怎么办
三岁宝宝若是出现较为明显的入睡困难症状，即晚上不好好睡觉，这对宝宝健康会产生很大影响，白天时宝宝还会出现精神萎糜症状，甚至会影响到宝宝正常生活及成长，因而家长应及时对宝宝进行调理。可在宝宝睡觉前，轻轻... 详细»
-
-
抽动症入睡困难怎么回事，怎么办
抽动症指的是小儿抽动秽语综合征，小儿抽动秽语综合征导致的入睡困难可能是饥饿、环境因素、情绪影响、神经衰弱、病情刺激等造成，需要积极的改善。1、饥饿：如果是出现了饥饿的表现时，可能会对正常的睡眠造成影响... 详细»
-
-
怀孕入睡困难怎么回事？
有的女性朋友表示自己在怀孕以后自己的睡眠质量特别差，而且，入睡也是一件非常困难的事情。如果长时间的入睡困难，势必会影响到孩子正常发育和自己的身体健康。下面就由小编向大家介绍，导致入睡困难的可能原因到底... 详细»
公众号
头条号
手机版