外伤、运动等都可能是导致膝盖损伤的因素。膝盖损伤者需要注意不要频繁使用膝关节,以免膝关节进一步。膝盖损伤者需要避免膝关节进一步损伤,并不代表着不能做运动。那么,哪些有氧运动不会造成膝盖损伤呢?
以下是几种有氧运动,而且不会对膝盖造成很大的压力,还能减缓或避免旧伤复发。膝盖受到的压力越大,越容易造成膝盖损伤。
1、战绳
在舞动战绳时,身体的很多部位都会参与,这是锻炼腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉的一项运动。在做该运动时,需要将双脚稳定在原地,可以适当弯曲一下膝盖,使得屁股的重心向后移,这样对膝关节的压力可以尽可能的减少。此时主要是靠核心肌群的力量去稳定身体。绳子有长有短,绳子越长,难度越大。
2、壶铃摆举
做壶铃摆举这项运动时,膝盖受到的压力相对来说是小的。该运动主要是针对臀肌、腿后肌与下背肌群训练的。利用臀部与腿后的力量将壶铃甩起,对臀肌的发展有刺激作用。久坐者可以多做这项运动,因为久坐者的部分肌群处于过度放松的状态,通过这项运动可以激活。
3、划船机
在划船机时,膝关节的参与度不高,只需要稍微蹬伸一下,也膝盖也可以不参与,主要还是上身发力。在运动后,可能会感觉到后肌肉轻微酸痛或者不会感觉到酸痛。划船机是脱离重力,不大可能造成关节或者软组织的损伤。
另外,膝盖损伤后可以做一些有助于康复的运动。
1、半蹲墙根(股四头肌训练)
背部贴着墙,双脚不要贴着墙壁,与墙保持一段距离(大概50到70厘米),然后慢慢弯曲膝盖,但是膝盖不可超过脚趾。在做这个动作时,可以在双脚间夹一个球,这样可以锻炼大腿的内侧。
2、单腿下蹲(单腿股四头肌)
如果只有一侧的膝盖有损伤,则将该侧的腿放在台阶上,然后慢慢弯曲另一侧的腿,使得未损伤的那侧膝盖接触到地面,然后慢慢伸直。
总结一下,膝盖损伤后还是可以进行一些运动的,但是所进行的运动不能增加膝盖的压力。
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