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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
有氧运动，也称为有氧代谢运动，是指人体在充足的氧气供应下进行的体育锻炼。也就是说，在运动期间，身体吸入的氧气等于需求量，从而实现生理的平衡。简单来说，有氧运动是指一些低强度和低节奏的运动，持续时间相对较长，可达半小时或更长，运动强度为中等或更高，有氧运动有什么好处？
1、有利于减肥
走路可以燃烧脂肪，减轻体重，配合饮食调节，可以减少内脏脂肪，有助于减肥。饭后45分钟步行即使是短距离也会有效。如果在晚上吃了含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早上才运动，只能摄入过多的食物，只能消耗掉过量的食物，大部分脂肪都被吸收了。
2、改善血管内皮功能
研究表明，运动可以改善血管内皮功能，减少血液细胞不良因子，防止动脉硬化，可以预防动脉硬化，中风和心肌梗塞的发生。
3、缓解压力
运动可以消除精神的紧张。适度运动可以调节情绪，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放心理压抑，忘记烦恼，也带来身心的愉悦。
4、增加氧气容量
人体的氧气是血液供应的，配合适量的运动，人体可以吸入大量氧气，可以帮助减轻疲劳，同时消除压力。
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什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充足的时候所进行的运动，在运动过程中人体吸入的氧气和需要的氧气达到一种平衡，以至于身体机能不会产生乳酸。有氧运动的特性一般是强度低，但是运动时间长，一般要在半个小时以上，像慢跑，... 详细»
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有氧运动时间
有氧运动指的就是人体在氧气能够充分供应情况下的一种体育锻炼的运动方式，通常有氧运动时间是比较长的，运动强度通常在中等。有氧运动的特点就是在最大心率值的百分之六十到百分之八十的运动量，可以充分地帮助脂肪... 详细»
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有氧运动完吃什么
对于正常人群，有氧运动完吃什么没有特别要求。可以喝温开水补充水分，或者新鲜的水果补充热量和维生素，或者一些清淡的汤补充丢失的液体和电解质，或者吃一些糕点补充热量，或者喝一杯牛奶补充蛋白质。对于一些特殊... 详细»
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