失眠常见症状是难以入睡，睡眠质量下降，睡眠时间减少，记忆力和注意力下降。失眠是指患者的睡眠时间或质量不满意并影响日间社交功能的主观体验。而失眠是非常痛苦的，长期失眠有许多健康危害，需要及时调理。
失眠的自我疗法
1、睡前阅读
相信很多人都知道这种方法，这真的很有用。在睡觉前读书几分钟或更长时间，会感到困倦。这时，放下书，关灯，三分钟后就会睡着，而且会睡得很好。
2、自我暗示
积极的提示着自己累了，困了，想要睡觉，所以潜意识会接受如“困倦”等指示，这样就可以慢慢的入睡。
3、数数疗法
例如，最熟悉的绵羊，星星和其他转移注意力的方法。但是，这些方法可能并非全部有效。根据最新的研究结果，如果习惯了数羊，实际上可以倒计时数数，倒数从10,9,8下来，每个数字应该伴有深呼吸，让身体放松，所以重复几次可以使身体感觉沉重，慢慢入睡。此时不要想其他事情，如果无法控制自己的想法，最好多倒数几次，这样可以更容易入睡。
4、睡前喝杯奶
睡前的饮食需要特别注意，如果在睡觉前需要吃东西，可以适量喝一些牛奶，这将有助于睡觉，但不应该过量。禁止在睡觉前喝咖啡，可乐和其他刺激性饮料，影响睡眠质量，不利于睡眠。
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