怎样跑步才不伤关节？

病情描述：我现在已经有150斤了，而且很快我就要拍毕业照了，我得减肥才行，但是我听说如果方法不当的话可能会伤到膝关节或者脚踝啥的，我想知道用什么方法跑步才不伤关节？

医生回答 (2)

王健 副主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

第一、是必不可少的，就是充分的热身。很多人在跑步过程中受伤的原因，就是因为没有在跑步前进行充分的热身，因此一开跑就受伤。热身的方式有很多，没有什么拘泥，重要的是要让关节活动开来，让身体处于一个初步兴奋的状态，这样可以更好地发挥跑步的作用。第二、速度和时间的控制，跑步一定要循序渐进，特别是刚开始跑步的人，毕竟不是专业运动员，没有必要追求跑得多快，而应该追求坚持，要质量不要速度。第三、要学会正确的跑步姿势，跑步时候主要是我们的下半身在活动，并且脚掌落地要在膝盖的前面，膝关节要学会微微弯曲。第四、可以适当佩戴一些防止受伤的护具，比如护膝，这样也可以减少受伤的几率。第五、平时的功底要做好，多做其他的锻炼，把自己的肌肉力量提上来，这样受伤的几率就会大大减少。
叶定楠 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

你这种肥胖的体质是需要进行减肥，降低对身体关节的负担。你可以考虑通过游泳，踩单车以及健身操的方式减肥。这样可以消耗人体的热量，降低体重，而且对关节的负担比较小。一般跑步要注意姿势的调整，穿比较软的鞋垫，在平坦的路面跑步，跑步后注意关节的护理。