每天跑步4km会不会伤膝盖？

病情描述：我现在已经上初中了，后面人家要跑步我也要跟着跑，不跑的话他们就不跟我讲话。可是每次跑步要跑4公里真的是有点长。后来我就去做一下膝关节的检查，但也没什么问题。每天跑步4km会不会伤膝盖？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

现在越来越多的人为了工作的效率以及生活的健康会选择适时的进行一些运动。其中由于跑步不受过多场地、时间、器材等条件的限制，所以越来越风靡现代人当中。但是随着他越来越普及，也有更多对于它的质疑出现。比较常见的就是长期跑步是否会损伤膝盖？

对于大多数普通人而言一天大概的跑步距离都在四公里左右，正常成年人的步长在一米左右，四公里的步数应该在5000步上下浮动。而经过实验研究证明，青壮年1万步左右是正常的步行量一般超过15000步属于过度运动。而5000步远远不及这个数字，所以4000米的跑动距离一般是不会造成膝盖损伤的。

但是跑步并不是简单的跑动就行了，很多因素都有可能会造成膝盖的损伤。比较常见的就是跑姿问题。初学者在跑步的时候会过度的要求步伐大，但往往步伐大带来的是膝盖的平直导致膝盖受到了踩地所带来的直接冲击力。久而久之就会发生膝盖磨损，关节疼痛的现象。

跑动时还要注意以臀部肌肉作为核心发力群带动腿部肌肉收缩伸展的自然交替前进。上半身要保持平直目光直视前方，保持重心平稳。

除跑步姿势之外选择轻且软、合脚、耐磨的跑鞋也是十分重要的，这可是保护膝盖的第一道屏障呢。综上，只要保证一些比较基本的跑姿跑鞋问题，一天4km的跑动距离是一般是不会造成膝盖损伤的。
郝扬医师
南宫市人民医院二级甲等

病情分析：

您好，每天跑这么多的话，容易造成膝关节运动性的损伤，有的人在长期运动后的某一天会出现膝关节的剧烈疼痛情况，但是去医院检查的话有没有实质的损伤，如膝关节半月板、韧带的损伤，这个就属于慢性的运动损伤，需要减少运动量甚至是不运动，休息才会好转。