最近每天慢跑3000米，但是感觉膝盖疼，跑步那么伤膝盖吗？

病情描述：我现在已经迷恋上了跑步不跑步都不舒服，而且跑步让我身材也好了点，身体也健康了，可是膝盖会痛了。我估计也是跑步跑多了导致的，目前还是有点困扰。最近每天慢跑3000米，但是感觉膝盖疼，跑步那么伤膝盖吗？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

健康的生活方式，包括坚持做运动。其中跑步慢跑是比较受欢迎的，但是总有人说跑步膝盖疼，跑步很伤膝盖的。事实上真的是这样吗？

其实，跑步者只要认真注意自己的跑步姿势，有一个正确的跑步姿势，那么并不会对跑步者的身体机能产生什么不好的影响的。但是如果跑步者长期以往的坚持自己错误的跑步姿势，那么会就会在无形中增加自己膝关节的压力，膝关节长时间在强压力的作用之下，磨损损伤是在在所难免的。膝关节出现了损伤，那么接下来膝关节疼痛就顺其自然了。

那么爱好跑步的人群到底该怎么做才能更好的保护自己的膝关节？减轻自己的膝关节疼痛呢？

第一，注意自己的运动量。膝关节疼痛了，就说明它不适应你这么大强度的运动，可能需要你把运动量减少。还有就是现在好多跑步达人对跑步存在一个误区就是“跑步要有效果，必须天天跑”，这是十分错误的。跑步一般一个星期跑四次就行了，没有必要每天都跑。

第二，跑步前的热身运动是十分必要的。跑步前做一个热身运动可以有效的拉伸筋骨，增强韧带的柔韧性。

第三，经常跑步的运动者可以选择一个护膝，在跑步的时候戴上，不管是夏天还是冬天。

第四，在跑步地点的选择上要十分的小心，对膝关节好的跑步场所一般是塑胶跑道运动场，膝关节不喜欢的跑步场所是那些凹凸不平的、上坡下坡的地点。
叶定楠 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

每天跑三公里出现有膝关节的疼痛，就需要休息，不要继续的跑步。有可能是你跑步时姿势不对，或者本身膝关节退行性病变引起关节痛。跑步这种运动对膝关节的负担不算特别重，一般正常的跑步是不会导致膝盖痛。你这种病情要做膝关节CT检查看具体的发病部位。