跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖？

病情描述：我在附近一家健身房里健身，而且把跑步机的坡度调的比较高，后面那个私教过来，我估计他是想让我办卡开业务的。但是他跟我说这样跑步对膝盖会比较伤，对膝盖不好。跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

首先明确：在具有一定坡度的跑步机上跑步锻炼，对跑步者的膝关节损伤程度大小，与跑步机的坡度是成正比的。也就是说跑步机坡度越小，对跑步者膝盖的损伤就越小；跑步机的坡度越大，对跑步者膝盖的损伤就越大。

运动者在跑步机上跑步的时候，如果跑步机上的坡度控制不好，运动者的大腿肌肉就会反复的收缩，“驱赶”着运动者膝盖反复的进行屈陷伸直，这样很容易造成运动者的髌骨、胫骨与股骨出现损伤。因为运动者不正确的坡度下跑步，髌骨、胫骨与股骨的压力会十分大，时间一长，就会引发膝关节损伤。

跑步机的最佳坡度：根据网络上的调查数据显示，跑步机最好的坡度是在2°～5°，这样的坡度大小的可以有效的减轻跑步过程中膝关节的压力，减小对膝关节的伤害。

虽然坡度对运动者的膝关节是有一定的损伤的，但是跑步者膝关节损伤也并不完全是跑步机坡度的责任，跑步者也应该注意如下问题：

第一，跑步的时候，一定要选择一双舒适并且具有一定厚度鞋底的运动鞋，舒适是为了缓解运动者的疲劳，具有一定厚度是为了减小跑步机对跑步者双脚、双膝的冲击力。

第二，运动的时间要严格的计算好，千万不要以为运动时间越久越好，这样只会适得其反。

第三，不能每天都跑步，这是大忌。一般一个星期跑四次已经足够了。
张美玉 主治医师
胜利石油管理局河口中医院二级甲等

病情分析：

根据你所提出的问题，其实跑步机的坡度与伤害膝盖的关系不大，根据自身的情况调节到合适自己的坡度，保持正常速度和正确姿势，这样跑步机的坡度其实是对膝盖有好处的，平时需要注意的问题是，有骨质疏松、骨关节病、关节炎或心脏病、体重过重的人群是不适宜使用跑步机的。