跑步机上跑步对膝盖是否有影响？

病情描述：我喜欢在跑步机上跑步，而且这又随时可以保不受天气的影响，这样子挺好的，家里放着两台跑步机。但是我那些朋友说在跑步机上跑步对膝盖不好，容易导致膝盖疼痛。跑步机上跑步对膝盖是否有影响？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

是会有影响的。因为不管在什么地方跑步或者是以什么方式跑步，跑步者都要做一个动作：膝盖反复屈伸。这个动作会增加我们膝关节的压力，时间一长，自然是有损伤的。虽然我们之前也是一直在说，跑步机上跑步也是对膝盖有伤害，但从另外这些方面看，在跑步机上跑步对运动者的膝关节损伤会比在户外跑步对运动者的膝关节损伤要小得多。为什么这么说呢？接下来就一起来看看：

第一，跑步机上安装着缓冲系统。在跑步机上跑步具有一定的缓冲效果，跑步机上的缓冲系统自然比在户外跑步好得多，对膝关节的保护作用强得多。跑步者在跑步机上跑步如果再配上一双合适的跑鞋，那么在跑步机上跑步对跑步者的膝盖损伤又进一步减小了。

第二，跑步机上的履带是通过电带动的。因此，在跑步机上跑步会比较的省力，跑步者随着履带的转动而“跑起来”，这样就比较省力了，对膝关节的损伤也就慢慢减轻了。

第三，在跑步机上跑步，坡度是可以调节，根据网上的数据显示，跑步最佳的坡度就是2°～5°。如果你是在户外运动，难免会遇见一些上坡下坡的情况，但是如果你是在跑步机上跑步，那么地点是恒定的，坡度调节到最佳位置也是恒定的，跑步机的速度根据自己的能力调也可以是恒定的。

第四，在户外跑步相对容易摔跤。因为不良因素实在太多了，万一摔伤了膝盖。但是如果是在跑步机上跑步，那么速度恒定，选择一个适合速度，使运动摔伤的几率是十分小的。因此，这又对运动者的膝关节起到了一定的保护作用。

当然，有利必有弊。我们需要综合看待，不能片面就断定跑步机跑步一定有害或有利。
叶定楠 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

在跑步机上跑步并不会对膝盖有影响。对你膝盖有影响的情况，主要是你跑步姿势不对或者没有热身以及过度的跑步，缺乏休息等因素。所以你可以在跑步机上进行正确的跑步锻炼，能够提高膝关节肌肉的力量，改善膝关节血液循环，提高关节的稳定性。