为什么盛传爬楼梯比跑步对膝盖伤害大？

病情描述：和几个朋友出去外面爬山，但是回来之后膝盖就痛了，后面我才听人家说爬山是对膝盖最痛的，而且很多老人家都是不可以爬山的。我觉得网上说的那些东西真的没有骗人Q1 为什么盛传爬楼梯比跑步对膝盖伤害大？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

爬楼梯和跑步到底哪一个对膝盖的伤害更大呢？其实，这两者都需要具体情况下的分析。我们上下楼梯的时候，因为膝关节会承受我们体重数倍的压力，因此会对我们膝关节的危害可能是平时的几倍。

在上下楼梯的时候，尤其是下楼梯时，我们的膝盖要承受大部分身体的重量，这样对膝盖的伤害的确是比平时我们不用膝盖的时候更大。

更进一步的说，上楼梯时对我们的髌股关节的磨损尤其大，而下楼梯时是对我们的胫股关节的磨损尤其大的，所以说爬楼梯的确是会比跑步更伤害我们的髌股关节和胫股关节（都是膝关节的关节面）。而跑步对膝盖的伤害，主要是看我们跑步的强度，时间、路程等。

一般而言，相同的时间下，慢跑对我们膝盖的伤害要比快跑要小。而慢跑也不能持续太久，否则对膝盖是一个持续性的伤害。所以，爬楼梯和跑步哪一个更伤膝盖，是不能轻易下定论的。

其实，在我们的日常生活里面，几乎所有需要用到腿的地方，对膝盖度会有或多或少的磨损和伤害。这也是为什么很多人到了老年时期，关节问题开始频发。一般一些膝关节有问题的老年人，即使平时走路没有多大问题，而上下楼梯负担依然很大。

总的来说，爬楼梯和跑步，对我们的膝盖都会有或多或少的磨损和伤害。但是，一些适度的运动并不总是有坏处的，可以提高我们的身体机能，防止我们身体出现一些比较大的疾病。
叶定楠 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

爬楼梯对膝关节的负重比较大。一般爬楼梯时膝盖的负担是跑步时的2~3倍，所以平时不要爬太多的楼梯，同样也不要过多的爬山。特别对有膝关节方面问题的患者。需要注意关节的护理，不要爬山爬楼梯，有需要的情况还要控制体重。跑步时还要注意关节的保护使用护具。