饭前跑步好还是饭后跑步好？

病情描述：我本来不喜欢跑步的，后面我想减肥就开始跑步了，有时候是吃完饭跑的，有时候没吃饭就去跑步了。但是和我一起跑步的人说跑完步前要吃饭，但有的说跑步后在吃饭。这就把我搞糊涂了，饭前跑步好还是饭后跑步好？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

饭前还是饭后跑步应该根据个人自身的情况来选择，例如早下班肚子不饿的朋友，可以选择在饭前进行跑步，需要注意的是跑步后饥饿感增加，要控制住进食量，不然辛辛苦苦锻炼的成果直接被抵消了，选择饭后跑步的话应该最起码在进食两小时后才考虑进行，这是因为进食后大量的血液流向胃肠道进行消化吸收，此时跑步最是伤胃，一定要避免，在两个小时之后，胃内容物基本已经排空，这是再进行跑步，身体有了新补充的能量，可以跑的更快更远。

跑步除了需要考虑饭前饭后之外，时间的选择也很重要，如果是在室内跑步机的话可以忽略该部分，根据我国的地理来看，我国多数地区的光照特点是夏季时长、冬季时短，那么在夏季的时候应选择比较晚的时间，例如八点后，此时太阳已经下山，酷热有所缓解，跑步过程中迎面而来阵阵清风也是十分的舒适，更有利于跑量的增加，冬季时太阳下山快，气温降低的也明显，最好是能够在五点钟左右开始跑步，此时太阳的余晖还在，迎着晚霞，跑动起来让身体不再寒冷。

不管是饭前跑步还是饭后跑步，跑步与吃饭的时间应该间隔的尽量远，运动与进食之间存在一定的冲突，运动时血液主要分布流向骨骼肌，进食时血液主要分布到胃肠道，也就会带来一个矛盾，会导致消化不良的发病率上升，这样跑步所带来的益处就被抵消掉了！
米世腾 医师
赵县中医院二级甲等

病情分析：

如果打算减肥的话，可以在早上睡醒以后跑步，就是饭前跑步，跑完步以后不可以立即吃饭，需要过一段时间再吃，晚上饭后跑步，需要在吃饭两小时以后才可以，因为饭后过早的跑步的话，会影响消化道对食物的吸收，增加得消化道疾病的风险，所以一定要规律运动