每天跑步是不是很伤膝盖？

病情描述：我现在已经开始每天去跑步，但是每天跑步之后，膝盖都会有疼痛的症状。出现后面我这些跑步的朋友说是跑步跑伤了，叫我这段时间不要跑步。我在怀疑有没有其他的原因导致还是跑步引起的。每天跑步是不是很伤膝盖？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

每天适当的跑步可以保护关节，因为跑步会让关节的软骨受到刺激，从而促进了关节的新陈代谢，关节腔分泌的滑液可以在关节里流动，滑液能够润滑关节，能够为关节提供营养，使得关节不容易老化，退变。所以，跑步有助于关节的保护。

对于每天都跑步是不是很伤膝盖这个问题，答案要取决于跑步者本身。如果每天跑步的时间很长并且基本都是快跑，运动量大，长时间这样下去，膝盖能不受伤吗？如果每天是慢跑并且时间都是半个小时到一个小时，相当于热身，运动量少，当然不会这么容易伤害到膝盖，反而有利于保护膝盖的关节。

可能有的人在跑步完后膝盖真的痛了，以为是关节疼痛。其实大多数是因为没有准备运动，韧带拉伤了或者是软骨软化，膝盖容易出现疼痛。造成关节炎的一个重要原因是软骨流失，随着年龄的增长，软骨会越来越少，所以这是为什么老年人会比年轻人更容易的关节炎。除了跑步可以促进软骨的生长，至今还没有什么可以促进软骨的生长，所以跑步是可以预防关节受损，老化，退变的。

在跑步过程中预防膝盖损伤，我们可以控制跑步的长度，第一次跑的公里数可以小一点，跑完后感受自己的疲劳程度，如果很累，下次就短一点，如果不累，下次可以适当增加一点。在跑步的时候要调节跑步姿势，把重心移到脚的前部而不是脚后跟，要适当的摆臂，呼吸频率不要过快，尽量用鼻子先吸一口气，再呼一口气。
黄小雁 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

跑步之后会出现膝盖疼痛的症状，确实考虑可能是因为长时间跑步造成局部关节磨损，或者有些轻微的半月板损伤，有可能是因为以前扭伤以后导致的后遗症。具体需要到医院先看一下。平时可以做一下理疗缓解疼痛，也可以配合外用疏通经络的药物，具体用药谨遵医嘱。