跑步多久最为合适？

病情描述：现在我就是喜欢跑步，跑步很刺激很爽，而且我一跑的话就要跑几十公里才满足。但是跑着跑着膝盖就痛了，人家说跑步对膝盖不好。后面我就跑步不敢跑太多了，疼痛也少了，但是心里不爽。跑步多久最为合适？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

跑步对身体有很大的益处，能够预防疾病的发生，能够强身健体，能够瘦身，能够增强抵抗力免疫力等。很多人以为跑步速度就要快，公里数就要多，时间就要长。这是不正确的，跑步的速度，跑步的多少，跑步时间多久是看个人体质的，有的人体质好每次跑一两个小时都不会感到累，有的人体质不好，跑十分钟可能就气喘吁吁了。每次在跑步前用五分钟的时间做准备运动热热身体，让身体提前进入运动的状态，到真正运动的时候可以预防拉伤韧带，每次跑半个小时到一个小时的时间，最后，在跑完步后一定要做放松运动，不然第二天肌肉会很酸痛的，下腰压腿，甩手等，平静心率。

如果是第一次跑步，或者是是很久没有跑步了，自己可以制定一个计划，先跑一公里，两公里或者是三公里，先适应适应。待身体适应了，循序渐进，再慢慢增加公里数。跑步时要注意保护好膝盖和肘部，以防摔倒。正确的跑步方式和姿势是前脚掌先着地，先吸气在呼气，前后摆臂，步伐要小，脚步要轻盈。

跑步最重要的是跑完后的感觉，如果在一定的时间里跑完后肌肉酸痛和气喘，呼吸加快，那是跑得太快了和跑的公里数得有点大，那下次跑的时候自己可以放慢点速度，跑的公里数可以小点。如果跑完脸色不改，感觉良好，肌肉不痛，下次可以多跑点。
黄小雁 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

一般跑步的话建议最好是半小时左右即可，最好是以第2天不感到疲倦为主，如果跑步以后经常出现膝盖疼痛，就说明已经造成膝盖磨损，这种可以配合外用一些活血止痛的药膏，具体用药请遵医嘱。平时生活作息注意保持规律，也可以适当的热敷一下。