跑步真的伤膝盖吗？怎么跑才合适？

病情描述：我同学好像被车撞到了膝盖后面慢慢好了。结果他看到我跑步，他也想过来跑，我跟她说跑步伤膝盖，不适合他去做。我不知道怎么去劝服他。但是我害怕他再次有膝盖受伤。跑步真的伤膝盖吗？怎么跑才合适？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

很多人都曾经听说过这样的说法：长期跑步会造成膝盖受伤。其实，这种说法是片面的。跑步会不会造成膝盖受伤，关键是看你是不是正确地跑步。

虽然说很多朋友都喜欢没事出去跑跑步，但是要找到一个正确、健康的跑步方式，并不是每个人都能轻易做到。

首先，最容易发生膝盖受伤的是哪些人呢？初学者是最容易受伤的。刚开始接触跑步的人，往往对跑步的知识没有一定的了解。同时，这一类人如果是以前很少运动的，受伤几率就更大了。

因为很少运动的人，肌肉处于僵硬的状态，韧带不够强劲，就会很容易导致肌肉受伤。因此，在一开始跑步的时候，最好先进行一些短跑，跑一段路程，然后每天坚持，逐渐增加路程。不要在一开始就给自己定一些很难实现的目标。

除此之外，在跑步的时候，最好先做一下热身运动。这是避免受伤的一个很有效的方法，让我们的身体充分地舒展开来，同时提高我们的兴奋感，这样跑步的时候也不会太累，也可以避免受伤。

同时，在跑步过程中，不要突然停下，当我们觉得累的时候，可以逐渐减慢速度，然后再到走路，再到停下，这样可以避免一瞬间给膝盖造成的伤害。当我们的膝盖或者其他部位出现疼痛的时候，最好尽快休息，不要长时间继续，这样会造成潜在的伤害。当膝盖由于运动出现疼痛的时候，及时到医院进行检查。
叶定楠 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

跑步是会对膝关节的负担比较大，如果之前有过膝关节外伤的患者，有膝关节疾病的患者不要过多的跑步。特别是马拉松以及短跑等。可以适当的进行膝关节的康复运动。如果要跑步，要选择正确的跑步姿势以及比较软的跑步鞋。注意平时关节的防潮保暖。