如何保持一个正确的跑步姿势？

病情描述：我去跑步的时候，看到有一些人跑步姿势很好看，而且长时间一个姿势都不累。他们跟我说这样跑步膝盖就不会痛，后面我也学会了，但我不能长时间保持这个姿势。我这样子可能会伤到我膝盖。如何保持一个正确的跑步姿势？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

正确的跑步姿势，可以更好地锻炼我们的身体，也可以减少我们受伤的几率。喜欢跑步固然是一种好的生活习惯，但是如果没有正确的姿势作为保障，一旦受伤就很难恢复了。那么什么样的跑步姿势才是正确的呢？我们又应该如何保持正确的跑步姿势呢？

首先，在跑步之前，热身动作是很必要的。可以进行一些简单的拉伸运动，没有太多的项目讲究，最重要的只是让身体暖起来，把僵硬的肌肉充分伸展开来，否则，一旦我们没有热身就跑步，那些僵硬的肌肉可能会导致我们感觉跑得特别累，甚至可能会受伤、抽筋。因此，热身是一个很重要的、必不可少的过程，特别是一些长跑，更是如此。在跑步之前，不能吃太多东西，但也不能不吃，可以吃少量能量高的食物。过度饱腹跑步会导致我们出现一些不良症状，比如肚子痛等。

第二，在跑步过程中，要注意的首先是呼吸和换气。在一些中长跑当中，很多人由于呼吸方式不正确，常常是体力不支、疲惫不堪。最好就是用鼻子来吸气，在口中慢慢吐出。同时，掌握一个好的跑步节奏更有利于我们长跑。

第三，跑步时手臂不要随便甩，要用正确的摆臂姿势跑，这样跑起来步来可以更加省力。

第四，我们的跑步时膝盖不要抬的太高，同时步子也不要太大，这样会更加轻松自如。

要想练成正确跑步的姿势，形成习惯，最好就是每天坚持跑一段路，多纠正自身不良跑姿。

指导专家：李劼若，副主任医师，医学博士，暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任

专长：各种运动创伤（半月板、韧带、肩盂唇、肩袖等损伤）和骨关节炎、髌股关节不稳、各种肌腱腱病、跟痛症等的诊治，擅长膝、肩、踝等关节镜下半月板成形缝合、前后交叉韧带重建、肩峰成形、肩袖及盂唇修复、软骨移植等手术。
叶定楠 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

首先要了解正确的跑步姿势，一般要肩膀放松，双臂自然摆动以及身体微微前倾，保持身体笔直，需要使用大腿肌肉群的力量抬高下肢，以及脚掌下地等。你首先学会这种正确的跑步姿势，以及潜意识的纠正不良的姿势。通过逐渐的锻炼就可以长时间保持正确的跑步姿势。