排宿便清肠要：
1、多吃富含膳食纤维的食物，常见的例如荞麦、玉米、燕麦等等副食。还有黑木耳、竹笙等等菌菇类食材和十字花科、葫芦科蔬菜，比如胡萝卜、菜花、西兰花、红萝卜、芹菜、南瓜等等也有助于排便。
2、注意两餐之间一定要喝足够的温开水，以促进胃肠蠕动。一般建议餐后要喝200mL以上的温开水，才有助于促进胃肠蠕动。
3、日常一定要养成定点蹲大便的习惯，以促进肠道规律蠕动。
4、日间适当的活动，也有助于促进胃肠蠕动。
宿便的形成主要与不良的饮食习惯、不良的排便习惯息息相关，所以要从这些方面一起入手调理。
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