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半月板损伤要如何锻炼膝关节

2019-10-29 半月板损伤 锻炼膝关节
主讲专家
王健
王健 副主任医师

南方医科大学南方医院 关节与骨病外科

简介:骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗,在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
视频内容

半月板损伤以后如何锻炼膝关节,半月板损伤的是膝关节常见的一种疾病,一旦损伤以后,在运动过程中会出现关节的疼痛,会造成我们的生活非常的不方便。对于严重的一些半月板损伤,还需要进行一些关节镜手术的治疗。

如果出现一些轻度的损伤是怎么去锻炼膝关节,主要是从两个方面,第一个方面就是要增加关节的润滑程度。这样的情况下,整个半月板损伤所造成的关节活动受限会明显的减少,而增加关节的润滑,主要是还适当的要多增加关节的活动度,就是关节平时的一个屈伸活动训练要多进行。这种情况下其实是一种叫非负重的一些活动,比如坐着的时候或者是躺着的时候,进行髋膝关节的屈伸活动,这样会增加关节液的分泌,从而达到增加膝关节润滑的一个作用。

第二个锻炼就是进行膝关节周围肌肉力量的训练,肌肉力量增强以后,关节就会得到比较好的保护,关节出现在损伤或者是损伤进一步加重的可能性就会非常的小。所以进行第二项的锻炼活动主要是锻炼肌肉的力量,肌肉力量的主要是膝关节周围的前方的股四头肌,后方的屈伸的肌肉。

这些肌肉的锻炼的过程中,我们认为还是要给予一个负荷比较小的肌肉力量训练,比如游泳等一些活动,对于肌肉力量训练也比较好,对于关节的压力也比较小。其他的活动包括坐位或卧位的进行负重的肌肉训练,这个时候既能锻炼肌肉,又可以使得整个关节软骨和半月板,不会受到很大的冲击力。

但是很多人比如还采用静蹲或者深蹲的方式,有时候虽然是锻炼到了关节的力量,但是关节的软骨和半月板所承受的负荷又会明显的增加,所以这种情况也是不合适。总的来说,就是按照刚才所提到的两种主要的锻炼方式,一种是增加关节的润滑,还有一种就是增加关节周围肌肉力量的训练。