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曾青山 副主任医师
简介：糖尿病、高尿酸血症、肾脏病、肿瘤等慢性疾病的营养治疗，围产期营养治疗、危急重患者肠内营养支持、肥胖患者体重管理。
以下几类食物有助于降低血压：
一、富含钾元素的食物
1、蔬菜：例如芹菜，其富含钾元素，每100g芹菜含钾约154mg，钾能够促进钠的排出，有利于降低血压，缓解血管壁的压力。
2、水果：像香蕉，每100g含钾量约330mg，吃香蕉有助于维持体内钾钠平衡，辅助降低血压。
二、富含膳食纤维的食物
1、全谷物：如燕麦，含有丰富的膳食纤维，能够减少胆固醇的吸收，降低血液黏稠度，间接起到降血压的作用。
2、豆类：以黄豆为例，它不仅富含膳食纤维，还含有大豆异黄酮等成分，具有扩张血管、降低血压的功效。
三、富含不饱和脂肪酸的食物
1、鱼类：例如三文鱼，富含Omega-3不饱和脂肪酸，这种物质能够降低血脂，减少血液中的脂肪堆积，降低血管阻力，从而降低血压。
2、坚果：像杏仁，含有一定量的不饱和脂肪酸，适量食用有助于改善心血管健康，辅助降压。
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