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周香雪 副主任医师
简介：神经系统疾病尤其神经遗传疾病、肌张力障碍疾病、癫痫、眩晕、神经代谢性疾病、神经变性疾病等的诊治。
失眠治疗方法是一个综合性的治疗，所谓的综合性治疗就是把药物治疗和非药物治疗结合在一起。药物治疗，讲究的是一个短期的间断性的治疗。因为药物的长期运用，实际上会让病人就承担很多的药物副作用。所以，药物只是短期的辅助的过程，更重要的是精神，叫认知行为方面的治疗。强调一个认知方面，改变一些对睡眠的一些错误的认识，也有一些行为方面的调整。具体来讲，不能对睡眠的期望过高，这样会让病人的陷入一种恶性循环，增加自己的心理压力。另外，不能强迫自己入睡，没有睡意的时候强迫入睡，也会加重这个失眠的可能性。行为方面的治疗，可以采用一些现在比较讲究的一些松弛疗法，躺在床上，可以躯体方面的松弛让肌肉松弛。还有精神方面的松弛，比如说加一些想象，也叫松弛疗法，增加自己的腹式呼吸，也可以帮助自己入睡。除此之外，强调一些比较良性刺激刺，什么叫良性刺激呢？如果一旦上床半个小时不能入睡，应该怎么办呢？继续陷入这个不能入睡的恶性循环吗？不是。我们这个时候就应该站起来，做一些简单的运动，这叫良性刺激。要避免一些恶性刺激、不良刺激，什么是不良的刺激呢？就是入睡之前看手机，这个是很多人都愿意做的一个事儿，这是一个不良刺激。看手机、看电视，还有做一些很剧烈的运动，这些都是不良刺激，还有做一些很剧烈的脑力运动，也是思考一些问题，这些都是不主张的。在饮食方面，在入睡之前不能过饱，或者是一些刺激性的食物，比方说咖啡、茶，这些都是不主张的。
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