中老年骨性关节炎如何预防？_视频频道

主讲专家

: 许树才 主任医师
广东省中医院骨科

简介：严重创伤骨折及脱位治疗；股骨头坏死及膝关节炎治疗，髋、膝关节置换；运动医学：膝关节镜韧带重建、软骨损伤、半月板修复。腰腿痛，特别是腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄症的治疗。

视频内容

骨性关节炎是中年人群中常见的健康问题，当腿部出现轻微弯曲时，应如何预防关节炎，有一些运动可以帮助预防关节炎。

首先，少负重和多运动是关键。多运动不仅指锻炼肌肉力量，还包括进行户外训练，以提高平衡性。例如，有氧运动如平地步行和自由泳，或者骑摩拜单车或普通单车，都是不错的选择。即使腿部变形或患有关节炎，骑摩拜单车对膝关节的影响也较小，同时还能增加运动量。

其次，可以尝试10度的太极拳或八段锦运动。对于已有关节变形或关节疼痛的人，做八段锦或太极拳时，扎马步的动作不要太严谨或深蹲过深，可以选择蹲低蹲，即重心稍高，以减少对膝关节的压力。

此外，为了促进膝关节的恢复，可以做一些床上的单车运动，或进行有关肌肉和肌群的训练，如下肢四头肌的等长收缩类锻炼，以增强肌肉力量和关节稳定性。

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