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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
现代社会，人们的生活变的好了起来，但是困扰着人们的疾病也越来越多。由于现在很多人都是长时间的使用电脑和手机，这样就会造成颈椎的疲劳，导致颈椎病的患者越来越多。
那么在颈椎疲劳的时候应该如何缓解，这个问题对于颈椎病的预防来说是至关重要的，因为只要人们在感觉颈椎疲劳的采取适当的方法缓解，那么就会大大的降低患上颈椎病的概率。
1、首先，人们在睡眠时一定要选择合适的枕头，最好是不要用过硬或者是过软的枕头，因为这种枕头总会使头部处于一个悬空的状态，如果长时间使用的话，对于颈椎来说在睡眠的时候就不是一种休息，会是你的颈椎更加的劳累，所以在睡眠的时候最好是选择使用乳胶的枕头。
2、然后在平时要时常的锻炼一下自己的颈椎，比如说可以在感觉到劳累的时候做一些放松训练。需要注意的是，放松颈椎的次数应该较多，每次放松的时间可以不是很长。因为当你长时间的使用你的颈椎的时候，不是简简单单的放松训练就可以使颈椎的活动恢复正常的。
3、然后，在平时站着或者是坐着的时间比较长，造成自己的颈椎不舒服的时候，可以进行适当的按摩。最重要的当然就是按摩自己的脖子部分，按摩的时间也不宜过长，十分钟左右即可。
4、如果在平时坐着的时间比较多的话，一定要注意自己的坐姿，因为坐姿不正确会加重颈椎的负担，这样就更加容易造成颈椎的疲劳。如果坐的时间比较长的话，一定要记得隔一段时间就站起来活动一下，这样缓解疲劳是十分的有效的。
5、而且如果经常的感觉颈椎不是很舒服的话，一定要注意防潮防湿。因为潮湿有可能会抑制颈部的血管收缩，抑制血液循环，造成颈椎的不舒适。所以在冬天出门的时候，一定要记得带好围巾，防止寒气造成颈椎的情况更加严重。
总之，颈椎的疲劳是人们几乎都会遇到的情况，但是一定要重视起来，并且采取合适的办法去缓解自己的这种情况。否则颈椎长时间的疲劳有可能会引起某些疾病，对人们的正常生活和工作造成非常大的影响。为了缓解颈椎的疲劳，首先我们应该选择合适的睡姿和枕头，然后多注意自己在生活中的锻炼，在感觉疲劳的时候适当的休息，相信做到这些的话一定可以拥有一个健康的颈椎。
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