总是睡不好？3个改善睡眠质量的方法，不妨试试

来源：医联媒体

睡眠质量的高低对人体健康有明显的影响，如果夜间睡眠质量非常差，总是存在失眠这种表现，应该通过正确的方式调节，这样失眠症状得到改善，夜间睡眠质量慢慢提高，才能恢复身体健康状态。否则长时间的失眠有可能会导致精神状态变差，甚至出现抵抗力薄弱的表现。那么，总是存在失眠这种情况有哪些方法可以提高睡眠质量呢？

有哪些方法可以提高睡眠质量？

1、睡前适当散步

现在很多人总是出现失眠这种情况，造成夜间睡眠时间不足，容易导致各种不良症状出现。如果可以通过睡前适当散步的方式来提高睡眠质量，往往对健康有好处。

因为人在睡眠之前应该保持身体疲劳感，有充分的困意才能够尽快进入睡眠状态，而很多人在没有困意的情况下入睡，可能入睡会比较困难，如果可以在睡觉前适当散步，通过运动的方式增加疲劳感、消耗热量，对睡眠质量降低的情况有改善作用。

2、适当进食安神助眠食物

容易失眠对人体健康是不利的，如果总是存在这种现象，可以通过饮食调节的方式进行改善。生活中部分食物含有对人体睡眠质量有提升作用的物质，适当进食可以协助提高睡眠质量。

常见的牛奶，小米，酸枣仁等都比较适合在日常适当进食，能够达到安神助眠的功效，这样大脑植物神经功能维持良好，身体保持放松状态，睡眠质量也会提高，可以防止长时间的失眠对人体健康造成影响。因此，总是习惯失眠的人可以通过这种方式进行改善。

3、睡前泡脚

平时经常失眠对人体健康不利，如果总是受到失眠的影响导致睡眠质量大幅度降低，可以在睡觉前通过泡脚这种方式来调节身体。泡脚是养生比较有效的方法，很多人平时压力过大，身体循环受阻可能会导致大脑健康出现问题，如果局部的血液、营养物质无法及时提供容易降低睡眠质量，甚至容易有头晕这种现象产生。

如果可以适当泡脚促进身体循环，让身体保持放松的状态，通常对睡眠质量的提高有帮助。因此，想要改善失眠的人，可以通过泡脚的方式是让身体放松，同时促进身体循环之后改善睡眠，这样才能防止睡眠质量持续降低。

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