-
-
张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
跳绳的好处非常多，跳绳不仅可以减肥，还可以预防骨质疏松的作用，这是因为跳绳可以促使骨细胞的新陈代谢，从而预防骨骼软化，增强骨骼强度，但如果从零运动基础直接过渡到大量运动量与跳绳姿势不当则会伤害到骨骼与关节。
跳绳减肥的优点：
1、 跳绳的时间最好控制在30分钟左右为宜，作为一项有氧运动，每次保持中等强度的运动量并持续30分钟以上，其达到燃脂效率是非常有效的，若能每周能坚持3次以上，减肥效果更明显。
2、 跳绳能够改善你的体态的同时，还能配合不同的花式变化提高身体的灵活性与平衡感，以及肌肉的弹性。
跳绳减肥的建议：
1、避免饭前与餐后1小时之内去跳绳，因为在餐前运动会使消化系统一直处在兴奋的状态，而饭后运动则会是大量血液停留在消化系统中聚集，并且会影响到消化系统正常运行，长期如此还会出现胃部不适等疾病。
2、场地的选择，避免凹凸不平的水泥地板，最好选择铺设木板的室内体育馆，并且搭配避震效果强的运动鞋与舒适的运动服。
3、在开始跳绳之前，要做5到10分钟的激活拉伸，不仅能将身体肌肉预热，并且能调动神经系统的集中，使跳绳的时候，增加髋关节灵活性、思维集中效益更高。
-
-
东莞市妇幼保健院 群体保健科
擅长：妇女两癌筛查项目...
-
-
江西省妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长疾病:妇产科...
-
-
中山大学光华口腔医学院附属口腔医院 综合保健课
擅长：口腔牙周病系统治...
-
-
首都儿科研究所 保健科
擅长：擅长儿童生长发育...
-
-
晋城市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长婚前保健、围...
-
-
中山大学光华口腔医学院附属口腔医院 综合保健课
擅长：显微根管再治疗与...
-
-
江西省妇幼保健院 妇女保健科
擅长：妇产科各种常见病...
-
-
首都儿科研究所 保健科
擅长：擅长佝偻病、营养...
-
-
跳绳锻炼什么
跳绳可以起到如下几方面的锻炼目的：第一，此类运动能够有效的增强下肢的肌肉力量。此类锻炼，对于下肢，尤其是股四头肌和小腿三头肌的锻炼效果是十分好的，经常进行这样的锻炼，能够有效增强下肢的上述肌肉的耐力以... 详细»
-
-
跳绳减肥吗
跳绳是一种很常见的运动方式，是有利于身心健康发展的活动，也是一种较好的瘦身方法。跳绳相对于依靠药物减肥来说，是比较安全无副作用的，跳绳是有氧运动，是一种既可以瘦身又可以塑形的减脂方式。那么，跳绳减肥有... 详细»
-
-
跳绳脑袋疼什么原因？
跳绳是一项比较健康的运动方法，可以协调全身的运动细胞，一起活跃甚至是可以有暖身的效果。很适合一些减肥的人群，不过跳绳的时候不应该过度，尤其是初学者更应该注意，不要时间太长，这项运动对身体的要求比较高，... 详细»
-
-
怎样跳绳可以长高
身高主要是受遗传因素影响决定，一般没有特定的跳绳方法，可以使身体直接长高，但在跳绳时适当拉伸、姿势正确、循序渐进等，通常可辅助增长身高。1、适当拉伸：跳绳前后适当地进行拉伸，可以使脊柱关节处于最佳状态... 详细»
-
-
跳绳后背疼痛是什么原因
跳绳后背疼痛，可能是肌肉劳损、肌肉拉伤、腰背部筋膜炎等原因引起。1、肌肉劳损：跳绳过程中，肌肉需要连续不断的收缩和放松，时间一长容易导致肌肉劳损，进而产生疼痛，常伴有酸胀感。需适当休息，避免运动时间过... 详细»
公众号
头条号
百家号