健身完肌肉酸痛的原因为身体长期缺乏活动，突然健身时运动量较大，肌肉没有适应的过程，而且无氧运动产生较多乳酸。故要改善健身后肌肉酸痛问题，需循序渐进地进行运动训练，并保持健身频率在每周3~4次，不低于2次，同时配合运动后拉伸放松肌肉，则可有效缓解酸痛感。
运动建议：
1、一定要量力而行：运动并没有什么所谓的“标准”，但是一定不能“贪多”。在进行身体锻炼时，要关注身体感受与体力的变化，不要一味地觉得做得越多越有效的错误意识。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。
2、锻炼计划要均匀：按照自己的身体实际情况设定健身计划，针对身体的不同部位来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是比较无力、肌肉较弱的部位，要合理规划肌肉恢复的时间，再安排训练频率，要避免长时间集中锻炼，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。
避免健身后肌肉酸痛的方法：
1、健身前做适当的激活运动，能增加关节灵活度，亦能减轻健身后肌肉酸痛感。
2、健身后配合拉伸，待半小时后，可洗热水澡并按摩可促进全身血液循环，亦可有效避免健身后肌肉酸痛的发生。
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