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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
健身之后产生肌肉酸痛的感觉，主要是因为在训练的时候，肌肉里面产生了大量的乳酸。当人运动之后，体内产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸可能就会阻碍到血液的流通，最终产生了了肌肉酸痛的现象。这是一种很常见的现象，正常情况下在停止续运动五天左右，肌肉酸痛的感觉就会自动消失。如果持续运动，两到三天即可消除。
一、健身后肌肉酸痛怎么缓解
1、进行适当的有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内的乳酸自动分解，并且产生能量，从而减少乳酸的堆积。
2、可以用热水进行泡澡，让肌肉在一定的程度上面得到松弛，达到缓解肌肉酸痛的效果。
3、可以使用泡沫轴进行筋膜进行放松。可以通过滚动泡沫轴的按压，能够帮助减少肌肉紧张，也能在一定程度上缓解肌肉酸痛。
二、肌肉酸痛吃什么
1、可以吃一些蓝莓。蓝莓具有抗氧化性能，可以缓解肌肉的酸痛。蓝莓里面含有抗氧化剂，可以帮助消除运动时酸痛的感觉。
2、鸡蛋里富含氨基酸，且有抗氧化的性能。鸡蛋里面有人体所需要的氨基酸，可以有效的减少肌肉的酸痛、促进蛋白质的合成。
3、水让身体保持身体里面的水分，有助于更快的恢复。研究表明，运动时和运动后脱水的人，肌肉更容易酸痛。
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