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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
生活中有很多喜爱运动的人，而且现在长跑运动也越来越热门，有很多人热衷于跑马拉松，但是好多人都因为防护措施不当或者没有进行长跑之前的热身而引起了一定的运动损伤，甚至会对以后的运动有长久的影响，所以，做好运动前的防护至关重要。
长跑运动中的损伤有哪些？
长跑运动现在越来越热门，也是很多人热衷的，但是如果没有防护措施，或者我们的运动经验不够，它还可能造成各种严重损伤，最常见的损伤有几个地方例如第一个是膝盖。膝关节是最容易损伤的，现在常见的像跑步膝。常见的髂胫束在膝关节外侧韧带附着点的地方，它由于反复的一个摩擦，可能容易引起疼痛。
另外髌腱，周围髌腱的附着点还有我们膝前的疼痛，髌下髌骨周围的压力过高，也是由于长时间跑步，或者说受力不正可能引起了疼痛，要尽量的通过科学的跑步的方式去锻炼。另外踝关节周围保护跟部，因为跟腱周围跑步长时间的摩擦，它也是非常容易造成疼痛的，我们都是要注意防范的。
怎样热身能有效避免运动损伤？
热身虽然是运动前的一个动作，但它也是非常讲究科学、非常有必要的。充分的热身包括把身体各个方面，包括把身体各处的肌肉充分的激活起来，需要从头到脚，各个主干，包括四肢的这些肌肉都要充分的动起来，这种热身要掌握好。要有一定的运动量，一定的拉伸，让肌肉能够激活起来，再进入到正式的的运动当中去。
热身运动有时候可以借助周围环境的一些简单的设备，例如：凳子、椅子、还有路边的台阶，可以把脚放上去或者侧腰等等，做做四肢的拉伸，光是站在那里下蹲活动腰部，这样都是可以的。
对于长跑运动爱好者，一定要先去了解一些运动常识，长期坚持锻炼，循序渐进，不要搞突击。而且，一定要做好每次运动前的热身运动，尽量减少对关节的伤害，尽量避免不必要的运动损伤，以免对自己以后的运动造成影响。如果损伤了，也不要惊慌，要赶紧去医院就诊，让医生检查诊断给出专业的意见。
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