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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
有规律的拉伸腰大肌，可以有效的缓解肌肉紧张，可以有效减轻腰痛。经常拉伸僵硬的肌肉和关节会让僵硬的肌肉得到缓解，在外出活动时会感觉比较灵活，会发现腰酸背痛感觉也慢慢的减少了，在做拉伸练习时，停留10~15秒效果最佳，可以让肌肉和关节得到有效的缓解。糖尿病人在喝过含糖饮料后，做40分钟的拉伸，血糖会明显降低。
腰大肌拉伸的方法有哪些
1、腰大肌是人体中最为重要的肌肉之一，是躯干和腿的重要连接。腰痛的原因有很多种，其中一种就是由于腰大肌过于紧张导致腰椎后侧受到挤压造成的腰痛。推荐三种简单的拉伸动作，可以有效的拉伸腰大肌，缓解腰痛。
2、猫拉尾式，两膝着地，与臀部垂直，双手掌心撑地，与两肩垂直。吸气的同时左膝向后上方慢慢抬高，吐气的同时收回，重复10次次换另一侧。
3、左脚向前踩地，右膝盖着地，做出低位弓步的姿势，呼气的同时右髋部向前向下沉，吸气的同时右髋部向后向上提，重复做10次，换另一边。
4、低位弓步变体，在上一个的基础上，将瑜伽带套在右脚脚踝处，呼气的同时髋部向前下沉，吸气的同时髋部向上提，重复10次换另一侧。
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