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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
有规律的拉伸腰大肌，可以有效的缓解肌肉紧张，可以有效减轻腰痛。经常拉伸僵硬的肌肉和关节会让僵硬的肌肉得到缓解，在外出活动时会感觉比较灵活，会发现腰酸背痛感觉也慢慢的减少了，在做拉伸练习时，停留10~15秒效果最佳，可以让肌肉和关节得到有效的缓解。糖尿病人在喝过含糖饮料后，做40分钟的拉伸，血糖会明显降低。
腰大肌拉伸的方法有哪些
1、腰大肌是人体中最为重要的肌肉之一，是躯干和腿的重要连接。腰痛的原因有很多种，其中一种就是由于腰大肌过于紧张导致腰椎后侧受到挤压造成的腰痛。推荐三种简单的拉伸动作，可以有效的拉伸腰大肌，缓解腰痛。
2、猫拉尾式，两膝着地，与臀部垂直，双手掌心撑地，与两肩垂直。吸气的同时左膝向后上方慢慢抬高，吐气的同时收回，重复10次次换另一侧。
3、左脚向前踩地，右膝盖着地，做出低位弓步的姿势，呼气的同时右髋部向前向下沉，吸气的同时右髋部向后向上提，重复做10次，换另一边。
4、低位弓步变体，在上一个的基础上，将瑜伽带套在右脚脚踝处，呼气的同时髋部向前下沉，吸气的同时髋部向上提，重复10次换另一侧。
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胸锁乳突肌拉伸
胸锁乳突肌是颈部肌肉群中最大最粗的一条肌肉,参与头颈部各方向的运动， 胸锁乳突肌属于情绪肌,易受不良情绪影响。若长期保持不良的体态，如低头玩手机都会导致胸锁乳突肌过度扭曲而紧绷，严重劳损时还会诱发颈椎... 详细»
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腰大肌受损的症状有哪些
腰大肌损伤主要表现为腰部一侧和两侧疼痛压痛。尤其在髋关节屈曲时，外侧腰痛更为明显，部分患者可能因一侧腰大肌损伤而出现脊柱侧凸。个别患者可触摸血肿，有个别患者可引起下肢神经症状，如发生下肢牵引疼痛。体格... 详细»
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梨状肌的拉伸计划
梨状肌属于影响髋关节活动的深层肌肉，是每个人每天都必须拉伸的肌肉，由于这块肌肉所处位置特殊，坐骨神经偶尔会刺入梨状肌，如果这块肌肉紧绷，会直接压迫神经，造成局部疼痛，或者将疼痛辐射至腿部（假性坐骨神经... 详细»
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胸小肌和前锯肌的拉伸方法
胸小肌与前锯肌都是机体肩部胸部重要的肌肉，胸小肌位于胸大肌深面呈三角形扁状肌肉，胸小肌可以上提肋骨，但只有在肩胛骨固定用力呼吸时才有活动。前锯肌位于胸廓的外侧皮下，被胸大肌和胸小肌覆盖。胸小肌和前锯肌... 详细»
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睡前8大长高拉伸运动
人体长高是因为骨细胞的分裂和增长形成的结果，但是骨骼的生长是需要多种营养素的互相配合和支持。人体长高不仅仅需要充足的睡眠、适当的运动，同时还需要摄取多种营养素。长高主要是通过日常饮食的摄取营养。 详细»
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