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刘红亮 副主任医师 河南中医药大学第一附属医院 中医内科
作为一名中医科的医生，每天都会有几个睡眠不好的患者，都会来咨询怎么治疗。这不，前几天早上就有一位患者急急忙忙跑来问：“医生，安神助睡眠的方法和食物有哪些，我最近要被失眠折磨得不成人样了。”我让他别急，我先给他分享了安神助睡眠这些方法和食物：
❤️1、睡觉前散步：每天晚上睡觉前可以到户外开阔空气流通的地方散步，不仅对呼吸和消化有帮助，而且能够减轻睡后的器官负担，促进睡眠。
❤️2、睡觉前喝一杯温牛奶：睡前可以喝一杯温热的牛奶，可以提高夜间睡眠质量，还可以为身体补充多种营养物质。
❤️3、桂圆莲子汤：主要食材为桂圆、莲子和红枣，其具有养心安神、安神助眠的作用，但是汤中食材都比较甜，糖尿病患者不建议食用。
❤️4、银耳百合莲子汤：汤中主要食材有银耳、百合、莲子等，具有健脾开胃、滋阴润肺等功效，一定程度上能够促进个人睡眠质量。
❤️5、酸枣仁粥：其主要是大米和酸枣仁粉制作而成，酸枣仁具有养心安神的功效，对于缓解心悸、失眠具有一定辅助作用，一般适合空腹时服用。
👉我在和这位患者沟通的时候，也告诉他，要想促进睡眠，日常还要注意以下事项：
🌹1、注意个人心情：在平时一定要调整好个人的情绪，出现心情不好的情况，可以适当听一些舒缓的音乐，或给朋友们打电话聊聊天，能够舒缓我们的心情哦！！
🌹2、调整睡眠质量：亲爱的小伙伴们，别再被现代科技和娱乐项目绑架了！睡眠不好可能会导致你的身体越来越虚弱，因此我们一定要保证充足的睡眠，对身体才有一定的好处哦！！
👉听完我说的，这位患者连连点头，说都记住啦，我提醒他一周后要来复诊，看看睡眠状况怎么样。最后祝他拥有一个健康的好身体，要好好照顾自己哦~~！！
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