走路作为最常见的运动项目之一,无论是小孩、成年人还是老年人,基本上每天都会走路,当然,那些平时不怎么锻炼的人,会利用部分时间去户外散散步增加点运动量,在走路的过程中多个器官参与,可以提高器官功能,同时增强体质。不过,有的人觉得70岁后进入衰老加速期不适合再去走路,答案如何呢?
年过70虽然有明显衰老特征,但70岁后只要符合走路的条件,依然可以让自己动起来。走路跟其他运动项目不一样,强度低,大多数人可以适应,只要没有严重关节病变,不会出现关节疼痛,活动受限制等情况,都可以简单去走路。
只不过要在走路的过程中注意方法,能细节掌握,正确走路,除了增强体质,还能让血液快速流动,同时提高基础代谢率,当然,运动量充足还能抗衰老、调节内分泌,许多好处显而易见。
70岁后走路要注意什么?
1、走路距离和时间控制好
70岁后想要走路锻炼的人,应该控制好走路的距离,并非长时间,远距离的走路好处就能收获。有的人觉得走路很简单,走上一两千步没有什么运动量,每天行走1万步才能真的锻炼身体。
但上了年纪关节或者骨骼已经有磨损,衰老加速,如果每天行走时间太久,反而会让关节压力增大,后续无法获得好处,还需把走路的距离和时间都把控好,每天行走步数不要超过3000步。
2、不要快速走路
走路时保持匀速,不要追求快速,这是走路的方法。老年人和年轻人不一样,年轻人走路速度快一些,心肺功能良好,关节保持健康,这个过程顺利,并不会出现不适感。
但如果上了年纪追求快速走路,不亚于慢跑,速度过快,强度自然提高,在快速走路的过程中除了容易跌倒,还可能让心脏,肺部承受较大压力,快步走一会可能就劳累,气喘吁吁,后续无法再坚持走路了。因此,需要把速度控制好,慢慢走路即可。
3、去合适的地方走路
生命在于运动,但想要通过走路收获好处,应该选择合适的地方,因为并非任何场地都能走路。有的人不注意该问题,直接走在马路边,但是马路边除了有汽车尾气之外还有许多的灰尘。
虽然身体活动了,但吸入这些粉尘、颗粒物、有害气体,不利于呼吸系统健康,可能带来影响。建议在环境优美的地方,公园、田野、沿江路有许多的植物,花草茂盛,空气质量高,适合去走路。
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