🌟昨天，一位中年患者手捂着腰部，面色有些痛苦的来到我的诊室问到：“医生，我最近腰部总是酸痛，是不是腰椎出了什么问题？您能帮我看看吗？”
我询问了这位患者平时的工作，发现他经常做重体力劳动，并且也不经常运动。🌈对他进行体格检查时，发现他的腰部肌肉有硬结和肥厚感，并且腰背部有压痛感，我怀疑是腰肌劳损引起的，所以我安排他做了腰部CT检查。
结果出来以后，我一看，他的腰椎有些小问题，但没有啥大毛病，应该就是平时干活太累，又不运动，导致腰肌劳损了。我告诉他，你这情况不用特别治疗，但得做些简单的动作来锻炼腰部肌肉，缓解腰痛❄️。
🍂腰部伸展操：站着或坐着都行，双手举高，然后慢慢往左右两边弯身子，这样腰部的肌肉就能放松放松。
🍂桥式运动：躺在床上，腿弯起来，然后慢慢抬起屁股，让整个身体成一条直线，这样腰部和屁股的肌肉就能锻炼得更结实。
🍂小燕飞：趴在床上，双手放在背后，然后抬头、挺胸、抬腿，像个小燕子一样飞起来，这个动作能锻炼腰部和背部的肌肉。
🌱除了这三个动作外，我还告诉这位患者，日常生活中，还可以通过以下方法保护腰部：
🍄避免长时间久坐：可以每隔一段时间起身活动一下，比如站立起来走动、做一些扩胸运动，或者调整坐姿，使用靠背椅来支撑腰部，减轻腰部肌肉的负担。
🍄适当进行有氧运动：平时可以进行适当的散步、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，一般建议每次运动30分钟左右，每周进行3~5次。既可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，又不会给腰部带来过大的压力。
🍄做好腰部保暖：日常要注意腰部的保暖工作。在寒冷的天气里，可以穿上保暖的内衣，外面再套上一件厚实的外套，避免腰部受到寒风的侵袭。还可以在腰部使用艾灸或者是热敷垫等方法，促进腰部的血液循环，缓解腰肌劳损的症状。
🍒除此之外，饮食上还需要保持营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，增加抵抗力和免疫力，早日摆脱腰痛的困扰。🔔最后，我再次叮嘱这位患者，如果症状持续加重或出现其他不适，一定要及时来医院就诊。
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