🐌今天我接诊了一名患者，他是一位热爱生活的美食家，但随着美食的不断尝试，他的体重也逐渐上升。最近，他开始担心自己的健康，决定通过跑步来改善。但他有些疑惑问我：“医生，跑步算是剧烈运动吗？我听说剧烈的运动对身体不太好，我有点担心😰。”
👩⚕️我向他解释，跑步确实能燃烧卡路里，但它是否算剧烈运动，其实取决于你的跑步强度和个人体能。你要是慢慢来，像遛弯儿那样，那就不算剧烈，而且对身体好处多多，能提神醒脑，让血液活起来，还能帮你燃烧多余的油脂。但要是你跑得飞快，比如像赶公交那样，或者你感觉心跳得跟打鼓似的，喘气儿都得大口大口的，那就算是剧烈运动了🌺。
🎽他听后继续问道，那我在跑步时需要注意什么呢？我就为他制定了以下几点🎷：
❤️合理规划：一开始，你可以先试试每次跑个20分钟，不用太快，每周来个三回。等你感觉自己差不多了，再慢慢加时间，比如每次多跑个10分钟，直到你能舒舒服服地跑上半小时。
❤️保持正确的姿势：跑步的时候，身子要挺直，胳膊随着步伐自然摆动，眼睛往前看。脚步要轻松，别使劲儿跺地，这样膝盖和脚踝就不容易疼。
❤️适当休息：跑完了，别急着坐下，得拉拉筋，比如轻轻弯腰摸摸脚尖，或者把腿伸直，用手拉住脚踝。深呼吸也是个不错的选择，慢慢吸气，再慢慢呼出来，这样能帮助你的肌肉放松，减少第二天的酸痛感。
💎最后，我跟他说，跑步这事儿，得因人而异。找到自己舒服的节奏最重要，别一上来就玩儿命跑。如果跑着跑着感觉心怦怦跳得厉害，或者喘不上气儿，那就得停下来歇歇，必要时还得找我来看看📡。
🏃♂️跑步是一项很好的运动，它不仅能帮助你燃烧卡路里，还能让你的精神更加焕发。坚持下去，你会发现跑步不仅能让你更健康，🌟还能让你的生活更加充满活力。
-
-
北京市昌平区中西医结合医院 骨一科（创伤脊柱关节外科
擅长：擅长足踝部创伤以...
-
-
北京市昌平区中西医结合医院 骨二科（关节脊柱微创）
擅长：擅长腰椎间盘突出...
-
-
西安市第五医院 骨质疏松科
擅长：擅长骨质疏松症、...
-
-
西安市第五医院 骨质疏松科
擅长：擅长类风湿关节炎...
-
-
廊坊市中医院 骨科
擅长：擅长创伤骨折、手...
-
-
廊坊市中医院 骨科
擅长：专业特长:人工髋...
-
-
邹平中医院 骨科
擅长：骨科疾病的诊治
-
-
黑龙江省康复医院 骨外科
擅长：擅长骨坏死的临床...
-
-
晚上运动还是早上运动好？
生活中有很多的运动爱好者，他们因为不同的兴趣爱好而选择了不一样的运动项目。不管是什么样的运动，在运动的时候都要选择科学的方法，减少运动损伤的发生。但是如果还是不可避免的发生了，就要根据损伤的部位、性质... 详细»
-
-
运动后腿疼还能继续运动吗
如果运动后出现腿痛症状，需要看具体情况来决定是否可以继续运动。如果这种情况是由于平时不运动的突然剧烈运动引起的腿痛引起的，则可能是运动疲劳引起的。这种情况与运动后局部乳酸的积累有关。建议休息一段时间，... 详细»
-
-
有氧运动和无氧运动的区别
许多人都通过运动减肥，也都知道有氧运动是减肥的好方法，与有氧运动相对应是无氧运动。看名称就知道这两种运动是有很大的区别的，所以要准确的区分这两种运动的区别才能更好的选择运动的种类，达到更好的减肥和健身... 详细»
-
-
早上运动好，还是晚上运动好？运动时出汗越多，说明效果越好？
关于什么时间段运动最好一直以来都有争议，每个人的生活习惯不同，因此有的人早上起床后去锻炼，有的人选择在夜间空闲时间运动。但有的人说早上跟晚上运动效果截然不同，为了健康考虑，要去了解哪个时间段运动效果好... 详细»
-
-
运动后小腿疼还能继续运动吗
运动后小腿疼痛能否继续运动主要还是取决于疼痛的部位与性质，建议患者应该要根据自身的症状来综合判断分析，如果是关节部位的疼痛，一般是不建议继续运动的，以免加重这种损伤，如果是肌肉不会出现疼痛，那么这种情... 详细»
公众号
头条号
手机版