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康梦如 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 针灸科
八段锦是一种传统的中国养生功法，它由八个动作组成，每个动作都有其独特的功效和作用。以下是八段锦的功效与作用：
1. 促进血液循环：八段锦通过舒展伸缩的动作，可以促进身体的血液循环，改善气血流动，增强身体的新陈代谢功能，提高免疫力。
2. 锻炼肌肉韧性：八段锦的动作设计可以有效锻炼人体各个关节的肌肉，增强肌肉的韧性和柔韧性，有利于改善体态，增强身体的协调性和灵活度。
3. 增强呼吸功能：八段锦注重呼吸与动作的配合，可以帮助调整呼吸节律，增强肺活量，改善呼吸功能，有助于提高身体的氧气供应量，增强体力。
4. 舒缓压力：通过练习八段锦可以调整呼吸、放松身心，缓解紧张情绪，减轻压力，有助于提高心理抗压能力和缓解焦虑、抑郁等情绪问题。
至于做多久，这取决于个人的身体状况和时间安排。一般来说，每天坚持练习八段锦30分钟到1小时左右是比较合适的。但是需要注意的是，初学者应该从简单的动作开始，逐渐增加难度和时间。同时，在练习过程中要注意呼吸自然、动作流畅、力度适中，避免过度用力或姿势不正确导致受伤。
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八段锦各段的功效与作用
八段锦，是一套源自中国传统健身操练的运动方法，共有八个部分，每段锦都有其独特的功效和作用。以下是八段锦各段的功效与作用：1.调整呼吸：八段锦的第一段是“调整呼吸”，通过深呼吸和腹式呼吸，可以有效调整呼... 详细»
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太极八段锦的效用
太极八段锦是中国古代气功功法的一种，是八段锦的一条分支，与少林八段锦相区别，大约在宋朝时期形成，流传至今。经过后人的不断的改良，重新整理了新的八段锦，并将其定义为健身气功，长期练习可以增强锻炼者的体质... 详细»
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练八段锦的好处
练八段锦的好处有增加柔韧性、加强呼吸功能、促进全身血液循环、帮助机体免疫力增高等。1、增加柔韧性：八段锦是一种健身功法，其中含有8个小组的动作，在进行锻炼的时候，可以锻炼到全身的部位。因为八段锦在锻炼... 详细»
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