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康梦如 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 针灸科
八段锦，是一套源自中国传统健身操练的运动方法，共有八个部分，每段锦都有其独特的功效和作用。以下是八段锦各段的功效与作用：
1. 调整呼吸：八段锦的第一段是“调整呼吸”，通过深呼吸和腹式呼吸，可以有效调整呼吸节律，增强肺活量，提高氧气的吸收量，有助于缓解压力和焦虑情绪。
2. 缓颠头运转：第二段锦是“缓颠头运转”，主要通过颈部运动来促进颈部的血液循环，缓解颈椎疼痛和肩颈僵硬的情况，同时也有利于增强颈部的灵活性和稳定性。
3. 抱揽左右：这一段主要是通过上肢的抱揽运动，可以促进腋下、背部和腰部的血液循环，有助于消除上肢和背部的疲劳感，同时也可以锻炼腰部的柔韧性和平衡感。
4. 单臂伸展：第四段锦是“单臂伸展”，主要是通过单侧上肢的伸展运动，可以有效拉伸和放松肩部、手臂和背部的肌肉，增强上肢的柔韧性和力量。
5. 鹞子弄翅：这一段主要是通过类似鸟儿展翅飞翔的动作，可以锻炼背部和腰部的肌肉，增强腹部的力量和稳定性，有利于改善腰椎的稳定性和柔韧性。
6. 摇头摆尾：第六段锦是“摇头摆尾”，主要是通过舒展腰部和臀部的动作，可以有效消除腰部和臀部的疲劳感，同时也有助于调整髋部的灵活度和稳定性。
7. 腰摆步拉：这一段主要是通过腰部的摆动动作，可以促进腹部和腰部的血液循环，有助于消除腰部的疲劳感和僵硬感，同时也可以改善腰部的柔韧性和稳定性。
8. 虚步含胸：最后一段锦是“虚步含胸”，主要是通过虚步和含胸的动作，可以促进下半身和胸部的血液循环，有助于调节腰部和胸部的肌肉平衡，提高下肢的稳定性和灵活性。
总的来说，八段锦通过综合运用多种动作，可以全面锻炼人体的各个部位，改善身体的柔韧性、力量和平衡感，促进血液循环，有助于增强身体的抵抗力，减少病痛的发生，提高整体健康水平。
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八段锦的功效与作用做多久
八段锦是一种传统的中国养生功法，它由八个动作组成，每个动作都有其独特的功效和作用。以下是八段锦的功效与作用：1.促进血液循环：八段锦通过舒展伸缩的动作，可以促进身体的血液循环，改善气血流动，增强身体的... 详细»
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太极八段锦的效用
太极八段锦是中国古代气功功法的一种，是八段锦的一条分支，与少林八段锦相区别，大约在宋朝时期形成，流传至今。经过后人的不断的改良，重新整理了新的八段锦，并将其定义为健身气功，长期练习可以增强锻炼者的体质... 详细»
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练八段锦的好处
练八段锦的好处有增加柔韧性、加强呼吸功能、促进全身血液循环、帮助机体免疫力增高等。1、增加柔韧性：八段锦是一种健身功法，其中含有8个小组的动作，在进行锻炼的时候，可以锻炼到全身的部位。因为八段锦在锻炼... 详细»
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