做完俯卧撑手臂沉重是一种常见的现象，通常是由于肌肉疲劳和乳酸堆积引起的。以下是一些缓解手臂沉重的方法：
1.放松肌肉：在完成俯卧撑后，可以进行一些简单的伸展运动来放松肌肉。例如，将手臂向上伸直并保持数秒钟，然后缓慢地放下手臂。这可以帮助减轻肌肉紧张和疼痛感。
2.按摩：使用手指轻轻按摩手臂上的肌肉组织，可以促进血液循环和淋巴流动，从而帮助减轻肌肉疲劳和酸痛感。
3.热敷或冷敷：可以使用热水袋或冰袋来缓解手臂沉重的感觉。如果感觉肌肉酸痛，可以使用热敷；如果感觉肌肉肿胀或疼痛，可以使用冷敷。
4.补充水分和营养物质：在锻炼前后及时补充足够的水分和营养物质，可以帮助维持身体的水平衡和能量供应，从而减少肌肉疲劳和酸痛感。
5.适当休息：给身体足够的时间来恢复和修复受损的肌肉组织是非常重要的。如果感到手臂沉重，应该适当休息一段时间，避免过度使用手臂肌肉。
缓解手臂沉重的方法有很多种，可以根据个人情况选择适合自己的方法。同时，要注意合理安排训练计划和饮食习惯，以预防手臂沉重的发生。
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