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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
小腿疼痛是一种常见的运动损伤，通常发生在跑步或其他高强度运动后。从来不运动跑步后小腿疼可以通过多种方法进行缓解，以下是一些常见的方法：
1.休息和冰敷：如果小腿疼痛是由于肌肉疲劳或轻微拉伤引起的，那么最好的方法就是休息和冰敷。在跑步后，给小腿足够的时间来恢复，并使用冰袋或冷敷物来减轻疼痛和肿胀。
2.按摩和拉伸：按摩和拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，并促进血液循环。可以使用按摩球或滚轮来按摩小腿肌肉，或者进行简单的伸展运动来拉伸小腿肌肉。
3.热敷：如果小腿疼痛是由于肌肉拉伤或痉挛引起的，那么使用热敷可能会有所帮助。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.适当的鞋子和步态：穿着合适的跑鞋可以减少对小腿肌肉的压力和摩擦，从而降低受伤的风险。此外，正确的步态也可以减少对小腿肌肉的负担。确保脚步稳定、落地轻柔，并尽量避免过度用力或踩踏不平地面。
5.加强训练：通过逐渐增加跑步强度和距离，可以增强小腿肌肉的力量和耐力，从而减少受伤的风险。但是请注意不要过度训练，以免引起新的伤害。
总之，如果经常感到小腿疼痛，最好先停止运动并休息一段时间。如果疼痛持续或加重，请咨询医生的建议。同时，采取上述措施可以帮助缓解小腿疼痛并预防未来的伤害。
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