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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
尿酸水平异常是个不容忽视的健康问题，运动在尿酸调节方面的作用备受瞩目。
运动在一定程度上是可以降尿酸的。当人体运动时，肌肉的代谢会加快。这种代谢加速有利于促进血液循环，使身体内的尿酸能够更顺畅地随着血液流动被运输到肾脏等排泄器官。而且，运动过程中身体会产生热量，促使毛孔扩张，通过汗液排出部分尿酸。此外，持续规律的运动可以增强身体的代谢功能，包括对嘌呤的代谢能力，从而减少尿酸的生成。同时，运动有助于控制体重，肥胖往往与尿酸升高相关，体重降低能有效改善尿酸水平。不过，如果尿酸过高已经引发了痛风等急性发作，此时不当运动可能加重关节损伤，所以要注意运动时机和方式。
如果想通过运动来辅助降尿酸，有以下建议：
1、选择有氧运动：如慢跑，每次可跑 30 - 40 分钟，速度保持在能正常呼吸和交谈为宜，一周 3 - 4 次。这种强度的慢跑能促进新陈代谢，使尿酸在体内更好地流动和排泄。🏃♂️
2、尝试游泳：每次游泳 20 - 30 分钟，可根据自身情况选择合适的泳姿。游泳对关节压力小，能让全身肌肉得到锻炼，增强尿酸代谢能力。🏊♀️
3、进行瑜伽：瑜伽动作舒缓，可做 30 - 60 分钟。比如下犬式、山姿等，能增强身体柔韧性和代谢功能，利于尿酸排出。🧘♀️
但要注意，若尿酸过高且关节疼痛红肿，一定要停止运动及时就医，因为这可能是痛风发作，运动可能加重病情。点赞的朋友尿酸都能稳定下降，快来试试这些方法吧！👍🌟
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