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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
现在由于生活节奏过快，大部分人很难抽的出时间去健身馆或者室外进行运动锻炼。这些人久日久之养成了长期不锻炼的习惯，导致体力，肌肉耐力性以及身体素质都有很大幅度的减弱。其实在家也可以结合。其实在家也可以利用其环境的优势进行有氧，无氧运动，如爬楼梯、卷腹练习以及仰卧起坐等。
体力差在家怎么锻炼：
1、长期宅在家里的人健身有很多的阻力，其中心理状态就是主要阻力之一。大部分人在家运动都只是一时的心血来潮，这样很难达到提高体力，锻炼身体的运动目的。在家锻炼首先要摆正好心态，要严格的按照自己规定的运动计划执行。
2、有氧运动方面。可以进行原地跑、爬楼梯、开合跳以及健身操等等一系列锻炼肌肉耐力的运动。
3、无氧运动方面。无氧运动除了增加肌肉耐力以外，还可以持续的加速自身生存代谢，增大每天热量的消耗。
4、在进行充分的有氧运动和无氧运动后要进行拉伸。避免产生肌肉酸痛，缓解肌肉压力。
提高体能其他办法：
1、除了运动增强体力外，合理的控制饮食也可以增强体力。多吃一些豆类食品，蔬菜以及水果。适量摄入脂肪量较高的食物。尽量少吃或者不吃重盐，高糖高热量的食物。
2、养成规律的作息，保持良好的心情。因乳酸菌素片极的精神状态会使体力大幅度下降，这样会很容易感觉到疲惫。
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