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体力差怎么锻炼

体力差 锻炼 疲乏
主讲专家
黄汉超
黄汉超 主任医师

广东省第二中医院 内科

简介:擅长多种内科疾病的诊治,对中西医结合治疗内科急危重症具有一定的心得。
视频内容

体力差需进行规律进行有氧和无氧运动结合的方式进行锻炼。

1、有氧运动:这是提高耐劳的基础锻炼。循序渐进的进行有氧运动,例如步行到快步走、慢跑,其后进行游泳等高强度有氧运动,有助于提高心肺储备,增强体力。

2、无氧运动:在有氧运动的基础上结合适当强度的无氧运动,可增强新陈代谢,促进肌肉的生长,这是增强体力的关键方法。有氧运动期间,每周进行2-3次的举哑铃、深蹲、卧推等力量训练,可以起到较好的锻炼效果。

此外,体力差的人在训练时要注意营养支持和电解质补充,尤其要增加优质蛋白质如牛肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶的补充,这样才能有利于肌肉的生长。

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